女人想要睡个好觉 那就记住5个方法

女人想要睡个好觉

现在人们的生活节奏是比较快的，每天不好好睡个好觉，那第二天上班就那种疲惫的状态，今天就给女生一些能帮助睡觉的方法。

1、好的作息

在较为稳定的时间上床睡觉和起床，养成好的习惯的睡眠节律。在周末时，避免晚睡晚起，尽量按照平时的作息休息，以免打破睡眠节律。

2、锻炼

每天锻炼20-30分钟能够很好地帮助入睡，但在睡觉前才进行锻炼反而会影响睡眠，尽量避免在睡前4小时内有大量的锻炼，而可以试着在睡前5-6小时内进行锻炼。

3、调节光亮

睡前关闭电子设备，减少光源刺激，在清晨时让自己暴露在自然光下，如果没有这样的条件也可以用人造。光照能够在一定程度上调节褪黑素的分泌，帮助维持身体的稳定节律。

4、避免摄入咖啡（Y）、尼古丁和酒精

咖啡（Y）能够让人保持清醒，咖啡、茶饮、巧克力、减肥药、一些止痛药中都含有咖啡（Y）。吸烟者也可能会因为对尼古丁的需求而睡的很浅，早晨早醒。而酒精则会让人的深睡眠和REM睡眠比例变少以让个体保持浅睡眠。因此避免摄入咖啡（Y）、尼古丁和酒精都能够帮助提升睡眠质量。

5、寻求专业医生的帮助

如果你有持续的无法入睡、精神不佳的情况，寻求专业的帮助是最好的办法。医生能够帮助你找到睡眠问题的根源，并通过药物或心理治疗有效地解决它。

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