如何锻炼腹肌 在家就能锻炼出发达腹肌

如何锻炼腹肌

腹部这个部位的肌肉是全身上下的肌肉当中唯一一块不需要特殊的器械设备就能够锻炼的肌肉，通常我们锻炼腹部的肌肉，只需要一个能够躺下去的地方就能够开始锻炼，好比卷腹之类的动作，除此之外，去单杠做悬挂的腿举也能够锻炼腹肌，对场地和器械的要求都不高。所以说，我们在家进行腹肌的锻炼完全是能够的。

一般来说我们在床上，或者找个瑜伽垫都能够锻炼腹肌，推荐的动作首先就是平板支撑，这个动作无论是对你的核心的肌肉的稳定性还是你的运动能接的提升都有增强的能力。一般来说，我们能够在床上锻炼腹肌，或者找个瑜伽垫。

锻炼腹肌首先要推荐的一个动作就是平板支撑，这个动作对于提升核心肌肉的稳定性很有帮助。这个动作对深层肌肉更有好处，但对于腹肌的锻炼效果一般，尽管如此我们也必须做这个动作，因为只有在核心肌肉的能力提升上去了，才能为更强大的运动能力奠定良好的基础，才能开始我们的腹肌锻炼、让自己的肌肉变得更强。

做完3-4组左右的平板支撑，我们就能够正式开始腹肌练习了。首先选择的一个动作是卷腹，这个动作在家里就能进行。许多人对卷腹有误解，认为它和仰卧起坐是一回事。事实上，这个观点是错误的。虽然这两个动作是相似的，可是卷腹对我们的身体更友好，不像仰卧起坐会对身体造成一定的压力。许多人做仰卧起坐时都喜欢抱头。但正是因为这个抱头的动作对人的颈骨有很大的压力，时间长了会伤害到脖子，而且做这个动作往往对腰部也会有损害。

所以现在许多人都不做仰卧起坐，而选择卷腹。完成卷腹动作之后也能够做几组反向卷腹，普通的卷腹就是把上半身抬起来，而反向卷腹就是把腿抬起来。这两个动作配合起来能够全方位地锻炼腹肌，卷腹能够锻炼腹肌的上面分，反向卷腹能够锻炼腹肌的下部分。

锻炼腹肌并不需要许多花哨的动作，采用非常简单最基本的动作，持之以恒做下来，再结合饮食、注意营养搭配，便能锻炼出发达好看的腹肌。在家里，找块能躺下的地方，立马就能开始锻炼腹肌，朋友们赶紧动起来吧！