弹跳力练习方法 扣篮计划锻炼安排

弹跳力训练方法

肯定许多喜好篮球的小伙伴从小就有一个扣篮的梦想，不管自己的身高多高，或者在场上的位置，脑海中都一定想过扣篮这个想法，可是扣篮并不是一件简单的事情，它对弹跳力有非常大的要求，所以想要扣篮的话弹跳力就是我们必须要面对的一个鸿沟。许多人认为弹跳力的练习就只是需要腿部的锻炼就行了，这是不对的，对于弹跳力的影响的因素有许多种，不但有腿部，还有臀部以及身体的核心的参与，所以说我们需要锻炼弹跳力就需要把这些方面同时得到加强。

首先我们需要把自己的韧带保持十分活跃的状态，这个状态对于我们自己身高以及运动过程中的安全，以及弹跳的提升都是非常有帮助的，所以我们就需要保持韧带的充分活跃，对于不同的人韧带现有的情况不一样，所以大家在拉韧带的时候要循序渐进，不要一下追求比较厉害的程度，这样反而会导致受伤的情况出现，所以一定要选择合适的程度进行韧带的拉伸，持续一段时间之后就会发现自己的身体能够做出更多动作，对于弹跳也是非常有帮助。

弹跳的锻炼离不开跳，这里推荐几个跳法。第一种是最大原地纵跳，这种跳法需要我们收紧自己的腰腹，同时挺直自己的上半身，跳动的时候双手向后天然摆动，同时还需要下蹲的时间不宜过长，每次动作只需要在运动的时候发力，其它时候不需要使用腿部的力量，下蹲的时候吸气，跳起的时候呼气，每次做一百次左右，分两次做完，之间休息两分钟比较好。还有一种跳法就是俯身快速垫脚，这个时候需要双脚站开，与肩同宽，上半身轻微俯身下来，同时双脚快速的垫脚，越快越好，可是幅度不用很大，活动开即可。

弹跳力离不开的还有我们的核心力量，也就是我们的腰腹力量，如果核心力量好的话就能够得到非常强的爆发力，腰腹的练习我们能够使用平板支撑这个动作，对于要求更高的话就能够使用仰卧起坐或者腹肌轮进行锻炼。

以上就是一套比较合理的锻炼弹跳力的方法了，想要提升弹跳力有了方法就还需要自己的坚持了，只要坚持下去，完美的弹跳力不是问题，想要扣篮也只是时间的问题了。