哑铃锻炼方法 哑铃怎么在家能够健身

哑铃锻炼方法

随着社会的发展，越来越多人对自己的身体产生了重视，许多年轻人老年人都加入了健身大军的行业，为了让自己的身体素质变得更好，健身能够说是一种即能够愉悦自己心情的，又能够让自己养成一个良好习惯的方法，还能够加强自己身体素质的方法，正所谓一举三得，可是健身不一定是说非要去健身房或者要去操场了，有一副重量合适的哑铃，我们自己在家就能够做到许多部位的锻炼，接下来就来介绍一下怎么合理的使用哑铃进行全身的锻炼。

首先是哑铃对胸部的锻炼，动作重点使我们平行的躺在哑铃凳上，这个时候垂直的举起我们的哑铃，哑铃重量觉得自己合适最好，不宜过重，接着我们慢慢的放下哑铃，放到平行于乳头的位置，接着再还原到原来的位置，同时对胸部进行一下收缩的动作，对于这个动作是比杠铃卧推带来的效果好的，因为这个动作能够全面的锻炼自己的胸大肌，事实上许多运动员自己健身者都是喜欢哑铃卧推这个动作的，做这个动作的时候我们一般用力的时候呼气，收力的时候吸气，这样比较合适，一次做八个到十个，做四到五组比较合适。

接下来是对肱二头肌的锻炼，这个锻炼方法需要我们双手正握哑铃，手肘能够有一些的弯曲，这个时候举起哑铃慢慢碰到胸部为好，之后慢慢还原，感受到肱二头肌的收缩是最好的，可是做这个动作的时候需要注意，避免速度过快造成拉伤的情况，这个动作非常合适手臂肱二头肌的锻炼，一次十二个左右为好，一般四组到六组比较好。

接下来这个动作锻炼到的位置是我们的背部，别小看背部这个部位，背部如果锻炼好了，我们穿衣服就会显得十分好看的。哑铃划船要求我们一只手拿住哑铃，另外一只手扶在凳子上，并且弯使背部供起来，保持下半身的温度同时使用背部力量慢慢还原哑铃的位置，重复多次，要注意这个时候要收缩背部的肌肉而不是手臂的肌肉，这个动作每组十二个为好，一般来说四组到五组比较好。

以上就是使用哑铃能够锻炼到的胸部手臂以及背部，当然除了这些动作还有别的动作能够锻炼到各个部位，这就需要坚持锻炼下去一段时间之后，就能够去了解更多的方法来强健身体。