如何锻炼腿部肌肉 详解动作要领大全

如何锻炼腿部肌肉

腿上肌肉不足的话，就算上半身练得再健壮，外表看起来也是不好看的。所以希望每一个人都能够重视起自己腿部肌肉的锻炼，要如何锻炼腿上的肌肉呢？

第一，如果大家之前没有练习过腿上的肌肉的话，能够通过负重深蹲的方法来练习。负重深蹲的主要方法就是把杠铃放在自己的斜方肌上，接着双脚位于长林的前面，用双手在肩部的两侧握住杠铃的两边，接着把杠铃扛起来。接着大家能够后退一步，身体保持直立的状态，最好能够挺胸抬头。接着开始进行下蹲的动作，下蹲的幅度到大腿与地面平行就能够了。膝关节楼位置最好不超过脚尖的位置。这样反复的进行练习，再恢复原状。通过这个姿势，能够有效的锻炼人们腿部的股四头肌，让人们腿上肌肉变得愈加健壮。

第二，大家通过坐姿腿屈伸的运动，也能够有效的锻炼腿部肌肉。主要的锻炼方法就是大家能够坐在腿举机上，接着小腿全部顶着海绵板，尽可能的让自己的身体向后坐。接着保持臀部以及背部全程，贴在座椅上。用自己大腿股四头肌的力量，将自己的小腿抬到与大腿呈一条直线的部位。接着再停留五秒钟之后，缓慢的恢复到原来的位置，大家如果经常能够反复的做这个动作的话，就能够有效的练习人们腿部的肌肉。

第三，卧式大腿弯曲，对于大腿肌肉的锻炼也是非常好的。大家能够俯卧在腿弯举，接着保证上半身全程接触着凳子。接着用自己股二头肌的力量，尽量的把脚后跟向臀部的位置靠拢，在动作的最高点，暂停几秒钟，接着缓慢的返回原位。

总而言之，大家如果想要好好的锻炼自己腿部的肌肉的话，能够通过负重深蹲，坐姿，腿屈曲，卧式，大腿弯曲等几个动作，好好的锻炼腿部的肌肉。不过大家在进行运动练习的过程中，最好还能够在饮食上也搭配起来，大家在生活中能够多吃一点鸡胸肉或者鸡蛋等蛋白质含量丰富的食物。