肱三头肌锻炼方法有什么 锻炼让身材愈加健康

肱三头肌锻炼方法有什么

许多的男性会希望自己看起来十分的man，给女生安全感，但在锻炼过程中发现肱三头肌增肌是很困难的。关键是有的时候看似有效果，一段时间不练习之后就会松垂下来，就像是一块脂肪肉一样。所以呢，练习肱三头肌是一个坚持的过程，只要功夫深铁杵磨成针。下面和大家分享一下肱三头肌的锻炼方法。

第一个动作，就是双臂颈后哑铃臂屈伸，这个动作能够有效地锻炼肱三头肌的长头，能够说是是一个见效十分明显的动作。可是在锻炼的时候，要做到手肘一下的部分是不能够动的，并且还要保持静止，要集中意志到肱三头肌上，让肱三头肌来进行发力。动作慢可是要有节奏，保持呼吸的规律，这样就能有效的刺激到肱三头肌了。

第二个动作就是单臂颈后神曲，这个动作是练习单独一个胳臂的，练习的时候一定要注意后背是要挺直的，并且手肘后半部分不动，用力集中于肱三头肌的部分。这个动作一定要慢，不能急于求成，要保持肌肉的那种紧张的感觉，并且动作要多坚持几组，不能不下功夫。

第三个动作就是，哑铃身后臂屈伸，这个需要一个辅助工具就是凳子，需要将脚放在凳子上，一手握住哑铃，接着一手撑在凳子上，一手发力，保持呼吸的顺昌，伸肘时呼气，曲肘时吸气，保持背部的紧绷感。

第四个动作，就是屈臂撑，这个要求有很大的比例才能够，对肱三头肌的刺激也是很明显的，这个不但仅是能够练习胸部，更能够有效的锻炼肱三头肌。在锻炼的过程中要注意身体的竖直，并且后背要稍稍后倾，这样才能刺激肱三头肌。

第五个动作就是窄距杠铃卧推，双手举起杠铃，与肩同宽，要慢速的推起，和慢速的放下，休息2-3秒后，继续做同样的动作。这个时候一定要注意个人的身体安全，要是推不起来，就让同伴进行帮助，切勿盲目自信。练习肱三头肌的目的达到就好，不用显摆自己身上的肌肉和力气。

在锻炼之前，一定要做好身体的放松和舒展，不要盲目的去锻炼，这样很轻易出现肌肉的拉伤，就得不偿失了。另外，在锻炼的过程中要积极地补充蛋白质，这样能够有效的增肌。