缓解肌肉痛的方法有哪些 这几个小方法你需要知道

缓解肌肉痛的方法有哪些

许多白领下班后会选择家附近的健身房或者小区器械来进行锻炼，有时候强度比较大回到家后感觉小腿或者腹部肌肉出现了酸痛情况，第二天难受感觉加剧。因为一般人运动后肌肉普遍都会有疼痛的感觉，另外经常不锻炼忽然进行强度大的锻炼后肌肉难受感会加剧，别名叫做迟发性肌肉酸痛。如何解决肌肉酸痛对于生活的影响有许多方法，一起来了解下。

1、冷敷：能够通过冰袋冷敷，也能够直接通过冷水冲洗肌肉处，时间大概15分钟差不多了。冷水能够直接接触皮肤但使用冰袋的时候一定要在冰袋的皮肤当中放置一条毛巾，以免冰袋刺激到皮肤造成皮肤发生炎症诱发其他疾病。许多俱乐部专门购买了液氮机，就是通过冷敷方法帮助运动员的肌肉快速修复。

2、补充营养：运动后需要大量的碳水化合物来补充身体所损失的能量，吃点水果蔬菜来补充蛋白质就能够了。在这里推荐大家运动后吃个鸡蛋或者喝杯牛奶来补充蛋白质，另外鸡蛋中的氨基酸的摄入对于肌肉的恢复也非常有效果，有些运动员会只吃蛋白不吃蛋黄，因为蛋黄胆固醇较高，不合适肌肉的修复工作

3、伸拉推拿：锻炼后4小时后能够简单进行肌肉牵拉，特别是针对仍旧酸痛的肌肉进行恢复性练习。当然也能够针对肌肉附近的穴位通过推拿帮助肌肉恢复，用外力来排除掉肌肉组织残余的乳酸，减少肌肉损伤的概率。

4、热敷：一般来说运动后的24小时之后大部分的肌肉组织酸痛感觉会逐渐消失，这时候就能够进行热敷方法了。冲一冲热水澡或者用热毛巾敷在肌肉处都是非常适宜的，高温不但会加速血液循环，而且帮助肌肉吸收空气中的氧气和营养元素来达到快速肌肉，使之恢复正常状态的作用。

进行高强度运动的时候无时无刻都在使用着全身肌肉，肌肉过于疲劳就会导致酸痛情况发生。上述的4种解决方案是针对运动后肌肉酸痛所提供的处理方法，喜欢运动的人不妨在运动后尝试尝试上述恢复方法，减少因为运动而造成的肌肉损伤或者软组织挫伤，通过运动让自己肌肉变得更为结实，充满能量来面对接下去的工作和生活。