腹肌锻炼方法有哪些 练就八块腹肌这样做就对了

腹肌锻炼方法有哪些

每一个男性都希望自己能够变得强健一些，如果有腹肌就能够让自己的身材变得更好，也能够让女朋友有更多的安全感。现在去健身房锻炼身体的男性也变得越来越多，想让腹部肌肉变得更好，就需要使用正确的方法锻炼身体，这样才能达到非常好的效果。，腹肌锻炼方法有哪些？

一、仰卧卷腹方法

想让腹部肌肉变得愈加强健，就能够躺在地上，大腿和小腿需要保持90度角，接着把两个脚打开，距离和肩膀同宽，两个手交叉放在自己的肩膀部位，慢慢的呼气，接着把肩胛骨慢慢的抬离地面，再慢慢的吸气，接着还原到原来的位置，做这个动作的时候大家需要注意，手臂一定不能太用力的抱头，否则会对颈椎造成太大的压力。

二、反向卷腹动作

腹肌锻炼方法还有做反向卷腹动作，躺在地上，把两个脚并拢，再慢慢的抬起膝关节和盆骨，两个手天然的放在身体的两边，接着慢慢的向前方转动，把身体抬离地面，抬离地面的部分就是腰椎的下半部分，当然也不需要太过分的抬起，这样会对腰椎造成不利的影响。

三、平板支撑动作

能够俯卧在地面上，把小臂以及脚尖部分和地面进行接触，这个动作的要领就是腹部要收紧，胸部要挺起，脚跟以及臀部，还有背部，头部都需要保持在同一个直线上，这样做动作才是最尺度的，保持好身体的稳定性，腰椎部位不要过分的向底下沉，坚持一会，接着再连续做几组。

四、仰卧侧卷腹

这个动作主要能够锻炼腹部的外斜肌以及腹部内斜肌，仰卧在地上，小腿和大腿呈现90度角，两个脚打开以后和肩部同宽，接着两个手分别搭在另一侧的肩膀上慢慢的呼气，把头抬离地面，同时身体需要向侧边转动，在做这个动作的时候注意不要过分僵硬，也不要用力抱头，避免对颈椎造成伤害。

腹部锻炼方法就给大家介绍到这里了，想要练就八块腹肌，上面这些方法都是值得大家参考的，能够根据以上的方法进行运动，坚持运动能够达到的效果是非常不错的，能够让腹部肌肉变得越来越好看，能够每一个礼拜做五次，接着再休息两天，这样身体就不会过分疲累。