减肥早餐可以吃什么 6种减肥早餐食谱

减肥早餐可以吃什么

当今现代的人，越来越忙碌，宁愿吃个随便的早餐，也要睡多几分钟的懒觉，甚至有些人群选择不吃早餐，但是不吃早餐会容易导致人们变胖，有时候早餐也有助于减肥，那么有什么减肥的早餐食谱呢？下面让辣妈营小编为大家介绍一下。

1、黑豆浆

黑豆具有高蛋白，低热量的特性，多吃富含黑豆的食物，可以减少各种脂肪酸和胆固醇的产量，达到减少体内脂肪比例的目的。黑豆浆做法：将黑豆洗干净用清水浸泡隔夜，第二天起来讲浸泡的水倒掉，再把黑豆放进豆浆机里面搅碎，再用过滤袋将豆渣过滤掉，最后把黑豆浆加热即可享用。

2、玉米糊

玉米面中丰富的膳食纤维，能促进肠蠕动，缩短食物通过消化道的时间，营养学家一致公认，玉米的营养价值和保健作用是最高的。玉米糊做法：把玉米和大米一同放入豆浆机中，加入适量的水，启动，十几分钟后，玉米糊就自动煮好了，可以用滤网过滤掉，即可享用。

3、水果沙拉

水果含有丰富的维生素C、维生素A以及深受广大女性喜爱，是女性减肥、提高身体免疫力的最佳食品。水果沙拉做法：将哈密瓜、西瓜、苹果、菠萝、香蕉洗干净去皮，切成丁状后放入盘中，再把蜂蜜和蛋黄酱搅拌后倒进盘中，然后再加进适量沙拉酱后和水果一起拌匀。最后加进草毒汁即可享用。

4、番茄菠萝汁

吃菠萝可以使皮肤光滑滋润，吃番茄具有抗衰老作用，能使皮肤保持白皙，更有促进脂肪的消耗，达到减肥效果。番茄菠萝汁做法：将菠萝去皮、去硬心切成小块状，再把番茄洗干净去皮，也切成小块状，然后把番茄、菠萝一起放入榨汁器中榨橙汁，最后倒入杯中，加入柠檬汁及蜂蜜调味即可享用。

5、水果酸奶

奶制品含钙丰富，补充富含钙的食品能预防血压的升高，还具有减肥的功效。水果酸奶做法：把苹果、西瓜(或你喜欢的水果)洗干净切小丁状，拌入酸奶中，再加一定量的砂糖或蜂蜜即可享用。

6、牛奶炖花生

花生、牛奶营养丰富，对人健体有利，可益气养血，花生自古以来就有“长生果”的美誉，还可以降低胆固醇。牛奶炖花生做法：将银耳、枸杞子、花生米洗干净，锅上火，放进牛奶，加进银耳、枸杞子、花生米、冰糖煮，花生米烂熟时即可享用。

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