各类仰卧起坐动作图 让你快速拥有好看腹肌

各类仰卧起坐动作图

仰卧起坐是一个很简单也很多见的室内运动动作，而且只要你坚持，就能够通过练习仰卧起坐来提升体能和锻炼腹部，今日就将给大家介绍一下各种不同的仰卧起坐。

还记得小时候上学时，体育课总是少不了仰卧起坐这个运动项目，不管是小学、初中、高中还是大学，每个人都要会做仰卧起坐，而且要在一分钟之内完成一定数量才算合格。

仰卧起坐这个动作是很多见的一个锻炼体能和提升身体运动机能的动作，而现在随着一些人对运动健身的深入研究，也通过仰卧起坐延伸出了各类型仰卧起坐的练习动作，让大家能够更有针对性和更好的进行身体锻炼和腹部练习。

接下来我们就来介绍一下各类仰卧起坐及它们的主要作用吧！

1.经典式仰卧起坐

这个动作能够锻炼身体体能，主要塑造下腹部的肌肉，让肌肉称块状形成，所以许多女生用这个尺度动作来练习马甲线感觉没用就是这个原因，尺度的经典仰卧起坐主要发力点在下腹部的整块肌肉，没有线条拉伸所以很难形成马甲线。

2.转体式仰卧起坐

我们先做好仰卧起坐的初始动作，接着双腿和上半身同时离开地面，只有臀部支撑，双手放在头后面，双腿水平抬起不要晃动，上半身通过腹部的带动进行转体练习，每天坚持3组，每组20次，这样坚持一个月，即使只做这个动作，你的肚子上也能够有马甲线的初步形状的形成。