瘦腰减肥操 有效提臀瘦腰

瘦腰减肥操

这套瘦腰减肥操共有四套，能够强力燃脂去肉，有效提臀瘦腰。

一、抬腿动作

1、身体左侧着地，左手手肘与地面呈90度弯曲支撑上半身。

2、两膝微微弯曲，右手自然放在身体前方。

3、右脚伸直举起，脚掌与脚踝呈90度直角，趾尖朝前。

4、动作维持10秒，做10次，左右各做20次。

二、踢腿动作

1、左手扶住墙壁或椅子，右腿抬起，右膝呈90度弯曲，右腿抬起的角度越大效果越好。

2、腿与骨盆连接处、膝盖与脚踝，三处尽可能维持相同高度，上半身保持直立，右膝使力将小腿踢出，左右腿各做30次。

功效：可以有效锻炼臀部及大腿后侧肌肉。

三、瘦腰

1、仰躺姿势，两膝拼拢抬起，膝盖弯曲呈直角。

2、利用膝盖在空中画圆，顺时针方向与逆时针方向各10次。

3、两手张开平放贴地，两脚并拢，将膝盖弯曲90度。

4、膝盖角度不变且慢慢将两膝往左倾贴地，脸部则朝右转。

5、维持动作10秒，然后换边重复进行。

四、抬腰

1、仰躺，手掌朝上自然放在身体两侧，膝盖并拢弯曲让双脚立起。

2、两膝维持并拢，运用腰背的力量，将身体抬起，停留10秒钟，接着再慢慢回复，动作重复10次，然后换另一只腿进行。

以上这套减肥操，只要坚持练习，可以助你轻松甩掉腰部肉肉，打造苗条身材。