瘦腰的瑜伽体式有哪些？这几种动作效果不错

瘦腰的瑜伽体式有哪些？

平坦的小腹，性感的小蛮腰，看起来就特别的有女人味了。瘦腰可不是那么容易的，下面Audrey为大家带来几种瘦腰的瑜伽体式，感兴趣的朋友不要错过哦~

瘦腰的瑜伽体式有哪些

1、斜板式

腰部有赘肉腰粗真的很影响身材的美感，所以现在许多女性都想要瘦腰。斜板式这种瑜伽体式，能起到不错的瘦腰作用，因为在做这个动作时，我们的腰部和核心是收紧的。方法是，俯卧，双手放在胸腔两侧，其实这个动作就是俯卧撑的预备姿势，让身体呈斜线即可。要注意的是，不要拱背，手伸直，肩向后胸腔向前。

2、竖三十度角式

竖三十度角式这种瑜伽体式，对于锻炼下身有着特别明显的效果。方法是坐在瑜伽垫上，双腿并拢伸直同时吸气向上伸展，呈竖三十度角的形状，双手可以扶着大腿位置辅助。保持身体稳定，同时腹部收紧，缓慢把双腿放下，再缓慢向上，重复这个动作就好了。一定要注意的是，背部要挺直不能驼背，否则就没有太大的瘦腰效果了。

3、小桥式

小桥式的瑜伽体式在瑜伽动作中特别常见，这个动作十分简单并且不会太累。首先平躺在瑜伽垫上，随后双脚分开与髋同宽，膝盖弯曲小腿站起来，同时用腰部和上身的力量让膝盖以上撑起来，脖子和头部除外。双臂垂直支撑着身体，做这个动作的时候腹部会自然收紧，对于收腹有着很好的作用。

4、游泳式

游泳式这个动作也很简单，也是一种比较常见的瑜伽体式。方法是趴在瑜伽垫上，双手臂自然垂直在大腿两侧。随后腹部带动胸部发力让上身抬起，同时大腿收紧往上提，脚尖要延伸到最大限度。保持这个体式，能坚持多久就多久。多做这个瑜伽体式，能收紧腹部燃烧腹部脂肪。

5、平板支撑

平板支撑是一种很常见的运动，同时在瑜伽体式中也很常见。平板支撑对于瘦腰来说还是很有效果的，做这个动作是腹部和核心都处于收紧状态，并且腿部和手臂都在用力。平板支撑是用手肘和小臂以及脚尖撑着地面，要注意身体要保持平直，不要拱背也不要把臀部拱起，最重要的是收紧腹部和核心。

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