男生如何瘦腰部两侧的赘肉

男生如何瘦腰部两侧的赘肉

男生如何瘦腰部两侧的赘肉，平时在走路或者坐车的时候，可以保持收腹的状态，可以促进脂肪的燃烧，达到瘦要的作用。

男生瘦腰两侧的赘肉

1、睡前做推腹按摩

在晚上沐浴后，用手掌从肚脐部位上方，胸骨下方开始按摩，按摩可以稍微用力，然后围绕肚脐周围，从顺时针和逆时针按摩100次就可以，当坚持一个星期后，达到瘦腰效果。猜你感兴趣>>>>日常瘦要的饮食妙招

2、跪地板式的抬膝动作，可以锻炼腰腹部

（1）首先是四足是采用跪下姿势，双手打开和肩部同宽度，双脚保持和臀部的宽度。

（2）向后伸直双脚和膝盖，脚尖要触碰地面，呈现平板式。

（3）收紧腹部，腰部不可以向下坠下来，抬起右脚的膝盖，向前方，不要接触地面，膝盖往胸口位置靠近，收紧下腹部，然后换右脚膝盖，双脚交替进行。

3、保持收腹的状态

在走路，或者坐公交车时候，要提醒自己保持收腹，可以加快腰部脂肪燃烧，减少赘肉。

4、合理安排三餐饮食

早餐选择麦片，低脂肪牛奶，鸡蛋等健康减肥食品，这有利于帮助消脂肪，中餐可以适量吃肉食，晚餐可以吃清淡一些饮食。

5、多吃利尿的饮品

想要减掉腰部的赘肉，可以多喝一些利尿的饮品，例如柠檬水，白开水帮助解毒。

6、学会缓解压力

压力大会导致暴饮暴食的，压力大会导致腹部膨胀，引导脂肪向腰腹部迁移，可以听音乐，散步缓解压力。

可以瘦腰部赘肉食物

1、芹菜

芹菜含有的植物纤维让人有饱腹感觉，可以促进肠胃蠕动，消耗热量的同时，不要摄取太多热量，这样能瘦腰。

2、草莓

草莓对瘦腰是有帮助，可以快速排除腰间的多余水分可以有效消除腰部的赘肉。

3、地瓜

地瓜含有的膳食纤维很高，可以缓解便秘，减低胆固醇，它含有的寡糖物质是对瘦腰很有帮助。

4、香菇

香菇的粗纤维成分可以促进肠胃蠕动，可以排便顺畅，这样腰部赘肉可以减掉。

5、竹笋

竹笋的热量比较低，纤维素含量高，帮助消化，经常吃竹笋，可以消耗腰部脂肪。

男生把腰部的赘肉瘦下来，既要坚持运动，也要合理调理饮食，这样效果更佳。