“果核腰”=2021年美体新标准 现在练还来得及！

“果核腰”=2021年美体新标准

想当年红极一时的有小蛮腰、A4腰、iPad腰等，近日一个“果核腰”开始红遍网络，据说还是2021年的美体新标准，如果你没有，现在练还来得及哦~~

首先，很多美眉不解，什么是“果核腰”？

果核腰，顾名思义，就是原本胖嘟嘟的苹果身材掉完肉之后，变成曲线感UP的果核，故名为“果核腰”！

有朋友会问，果核腰是不要腰够细就达标了？！NO！你只需达到下面这个黄金比例，就等于拥有完美的果核腰啦！

胸部下围：核心：腰线=1：0.8：1就是“果核腰”的黄金比例

怎样才能练出完美的“果核腰”？

Reiko建议你：坚持正确的“瘦身观”，快快迈开腿练起来吧！

“果核腰”瘦腰练习方法一、跑步

难度系数：★☆☆☆☆

跑步这种基础的有氧运动对减脂塑形最好，不仅能提高心肺功能，还能增加身体的代谢率。一般跑步的最佳时间为上午9点到10点和下午4点到6点。

上午9点到10点：此时的空气较为新鲜，体内的肾上素水平也为最高值。

下午4点到6点：此时的身体适应能力及体力的调动发挥能力为最佳。

注意：跑步之后一定要记得做伸展运动，以助于放松肌肉和保护关节。

“果核腰”瘦腰练习方法二、瑜伽

难度系数：★★☆☆☆

瑜伽不仅能提高身体的平衡性，还能锻炼腰部的力量，同时大大提升手臂的肌肉力量，塑造出非常棒的肌肉线条。此外，瑜伽还能加速身体的新陈代谢，帮助去除体内的废物。

代表人物：李冰冰

看到这组李冰冰的做瑜伽的照片，你能想象到没有一丝赘肉的她竟然40+了么？如果有条件的美眉，不妨去景色优美的海边放松一下。

如果你想“果核腰”的瘦腰效果更好，不妨试一下高温瑜伽。

即在38℃-42℃的高温环境中进行瑜伽运动，每周练习2-3次，每次坚持70-90分钟，这样既能在塑形的基础上帮你高效排汗，还能更快速燃烧体内的卡路里哦！

代表人物：Lady gaga

“果核腰”瘦腰练习方法三、平板支撑

难度系数：★☆☆☆☆

平板支撑这个带动全身的运动看起来似乎很简单，但做起来并非那么容易，尤其是要时刻保持身体挺直以及尽量长时间保持这个姿势，只有长期坚持下来才能有效锻炼腹横肌，故被认为是训练核心肌群最有效的方法。

代表人物1、柳岩