腰上的游泳圈怎么减？最好多做这些瘦腰运动

腰上的游泳圈怎么减？

被人称作“游泳圈”的腰腹赘肉困扰着很多人，那腰上的游泳圈怎么减呢？今天辣妈营编辑Reiko就告诉你最有效的方法，帮助你摆脱腰间游泳圈，不再大腹便便！

你知道腰部为什么容易出现“游泳圈”吗？

主要是因为你每天大部分时间都是坐着，特别是吃了很多饭的你，也不站起来运动一下这样，吃的食物就容易造成堆积，肉肉当然就找上你啦~~

什么人容易长游泳圈？

久坐办公室人群，喜欢吃高油和高脂肪的人群以及产后女性。

如何瘦游泳圈？

腰部的游泳圈主要是由于缺乏运动造成的，想要瘦游泳圈？最直接有效的方法就是运动了，建议多做一些对腰腹有直接锻炼作用的室内运动，就可以帮助你摆脱游泳圈的困扰，达到瘦游泳圈的目的了。

其实，腰上的肉是腰腹部多余脂肪的堆积，想要成功瘦下来，需要做到以下两点：

1、降低身体脂肪含量

当身体脂肪含量降低了，腰上的肉自然就会变少了。降低身体脂肪含量在这里首选有氧运动，比如慢跑、快走、跳绳等。建议每周锻炼3次，每次30分钟以上，坚持6周就可以看到效果。

2、提高腰腹部肌肉的肌肉质量，以及适当增加腰腹部肌肉的含量

不知道大家有没有发现，经常运动的部位，相对脂肪较难堆积。一般，肌肉多的部位脂肪相对较少。因此，如果在单一靠有氧运动还达不到减缩腰部多余脂肪的时候，就需要增加腰腹部肌肉的训练。

游泳圈也分为几种类型的，快来看看你是第几种？

一、微微凸出型

整体来说你还不是那么胖，假如穿得少了，总是会发现小肚子的存在，尤其是一穿上紧身上衣就会原形毕露！而且在你吃过饭之后，也会更加明显。

减肥建议：

1、增加基本的赘肉消耗机会，能不坐就站着，没事再来个小跑步。

2、进食之后不要马上休息，稍微动一动，最好能配合饮用一些具有溶解赘肉效果的自然、绿色的热控减肥茶。

3、要改掉弯腰驼背的坏习惯，保持身体紧绷度。

4、进食速度放慢，要细嚼慢咽。

5、做较简单的腹部运动来雕塑曲线，比如仰卧起坐15次等。

二、多层型

腹部赘肉堆积较多已成定局！即使没有吃什么东西，它还是不轻易消失，偶然还会堆积成两三层，尤其是坐着或弯腰时，身上的那一层肥肉，一不小心就会被别人发现。

减肥建议：

1、应该真正下定决心持续减肥，并且把时间拉长。

2、尽对不使用短时间又不人性的减肥方法。

3、饮食一定要科学配比，要保持天天赘肉“收”、“支”的平衡。要把快速减肥与持久保持相结合，从某种意义上讲，保持更重要！

4、在保证营养比例公道的条件下，削减淀粉的摄取，以蔬菜水果为主。

5、天天拿出20分钟做腹部消脂按摩。

三、忽然出现型

偶然会由于肚子疼，肠胃不适的情况，使肠胃胀起来，还伴随着令人难受的阵痛感觉。它会不定期发作，害得你随时都要带着胃药。

注意：并不是所有的肠胃问题，都会引起腹部凸出的现象。有些人的习惯性肠胃不适才会引起小腹凸出，通常别人不会有明显的感觉，只有你自己觉得明显“胀起来”了。

减肥建议：

1、观察自己的饮食习惯，再修正自己的饮食习惯。

2、少穿紧身的衣裤，让肠胃顺畅。

3、莫名的腹胀或肠胃不适，可征求医生的意见。

4、少喝刺激性饮料，不吸烟。

5、养成正常睡眠的好习惯。

四、结实型

不像一般的腹部凸出都是松松垮垮的赘肉，呈现出结实有力的肌肉形态。不过又没有那么好看，腹部凸出的地方摸起来硬硬的。固然你正在实施热控减肥计划，腹部能消除的赘肉却极少。

减肥建议：

别再傻坐着了，偶尔起来活动一下，就能让你肚肚的肉少点！

运动是瘦游泳圈最有效的方法，即使在冬天也要动起来哦~

1、蹬车运动瘦腰上游泳圈

躺在地板上假装蹬一辆自行车。正确的动作是，背部下方压紧地板，双手置于头后。将膝盖提到45度角，双脚做蹬车动作，左脚踝要碰到右膝，接着用右脚踝去碰左膝。

2、提膝运动瘦腰上游泳圈

找一把牢固的椅子，坐在椅子的边缘，膝盖弯曲，双脚平放于地面。收紧腹部，身体微微后倾，将双脚抬离地面几厘米。保持稳定的动作，将膝盖拉向胸部，同时上身前曲。然后将双脚恢复原位，不断重复。

3、手臂仰卧起坐瘦腰上游泳圈

躺下，曲膝，双脚并拢勾住床头。用一条毛巾从后侧绕过颈部，双手各拉一端。收缩腹部，肩部抬起，后背慢慢卷起，再缓缓后仰，几乎挨到地板时继续起身，不断重复。

瘦腰注意事项：

想达到减去腰部赘肉的目的，不能一味高强度运动，要控制住节奏和时间，循序渐进，否则很容易导致肌肉酸痛，得不偿失。

什么动作瘦游泳圈？当然是以下几种：

一、原地扭腰瘦腰上的游泳圈

1、准备姿势

站姿，双手放在腰部两侧，双腿打开，与肩同宽，吸气准备。

2、左右扭腰

双腿位置保持不变，重心放在腰腹上，由左往右慢慢扭动腰身10次。

3、前后扭腰

双腿位置保持不变，重心放在腰腹上，腰背挺直，腰部作前后摆动，重复10次。

4、旋转扭腰

双手叉腰，腰腹部沿着顺时针或逆时针画一个圆圈，动作幅度可放大点。旋转10次。