冬季极速瘦腰法 控制食欲减掉肚腩

冬季极速瘦腰法

冬季极速瘦腰法，可以降低压力激素水平，让脂肪远离，看看要怎么做。

1、先做10个俯卧撑

运动是最快、最有效的减肥方法，可以加速身体的血液循环，将皮质醇运送至肾脏、然后排泄出身体，做10个俯卧撑可以缓解紧张的神经，简单的四肢伸展和散步也能帮助皮质醇代谢。

2、细嚼慢咽

要放慢吃饭的速度、慢慢吃，慢慢咽，体验饱腹感，可以减低皮质醇分泌水平，从而减少吃的食物的分量，不让压力转换为肚子上的赘肉。

3、不节食，吃点“甜头”

节食会让血糖水平发生紊乱，影响身体健康，当想吃甜食时，可以适当吃些甜食，但记得不要纵容哦。

4、戒掉咖啡（Y）

咖啡（Y）会让人的皮质醇水平升高，高皮质醇水平会导致食欲大增，要戒掉咖啡（Y）。

5、营养早餐

缺少维他命B、维他命C、钙和镁会使皮质醇水平升高，营养的早餐，一杯橙汁或一个柚子或一大把草莓提供充足的维他命C，可以提供充足的镁和钙。

6、充足的睡眠

据研究发现，每天睡6.5个小时会增加皮质醇分泌、刺激食欲、增加体重，专家建议每天最好能睡7-9个小时，睡得好可以使皮质醇分泌水平重新得到平衡。

要减掉腹部的赘肉，就先要控制好饮食，结合相应的运动，控制皮质醇，从而不让脂肪堆积。