瘦手臂要举多重的哑铃？女生建议1KG——20KG

瘦手臂要举多重的哑铃？

在健身器材中，哑铃是最普遍常见的，平常我们在家也可以自己使用哑铃来锻炼哦！举哑铃能锻炼手臂肌肉，从而达到瘦手臂的作用。但是哑铃的重量不同，接下来我们一起来了解一下，举多重的哑铃才能瘦手臂吧！

瘦手臂要举多重的哑铃

很多朋友会购买哑铃自己在家练习，哑铃最能锻炼手臂的肌肉了，长期坚持还能起到瘦手臂的作用哦！不过，哑铃的重量不同，有时候很多人往往因为哑铃的重量选择不合适，手臂不仅没有变瘦，反而还长出了肌肉！所以，真正想要通过举哑铃瘦手臂，首先哑铃的重量必须要选对哦！

男生与女生选择的哑铃重量也是不同的，女生想要举哑铃瘦手臂，选择1KG——20KG重的哑铃是最合适的，最好选可调节哑铃。不要认为这个重量有些太重，毕竟举哑铃瘦手臂，这个重量还是必要的，否则基本没有什么效果了。根据举哑铃的不同动作以及自己的手臂承受力，来决定哑铃的重量。

一般男生的体脂率都比一般的女生低，而男生举哑铃锻炼手臂也并不是为了要瘦手臂，而是要锻炼手臂的肌肉达到增肌效果。男生最适合选择2KG——20KG重的哑铃，这个重量的哑铃最适合锻炼手臂的肌肉了。

关于举哑铃的注意事项

1、锻炼前后要拉伸关节：在举哑铃锻炼之前，最好先进行关节拉伸哦！这个道理就与运动前的热身是一样的~这样更能保护好关节与肌肉哦，也能让肌肉更快地进入状态。在举哑铃之后也需要拉伸一下关节，并且半小时内最好不要进食和洗澡，过后就可以吃点东西了。

2、别练太久：哑铃练习的时间太短或太长都不好，并不是练越久越好的哦！一般来说，哑铃练习的时间保持在一个小时左右就是最合适的了，这样已经足够，但前提是练习的方法一定要正确。

3、练习时不要憋气：刚开始举哑铃不习惯时，呼吸一般都是随意的，也有许多朋友在练习的过程中都是憋气状态，但这样并不好！所以，建议举哑铃发力时吸气，还原时呼气哦！多练练就习惯了。

4、多喝水：举哑铃的过程中最好多喝水，因为举哑铃需要消耗很多力量，所以练完一小组动作最好喝上一口水哦！

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