做俯卧撑能减手臂吗？墙壁俯卧撑效果更好！

做俯卧撑能减手臂吗？

天气越来越暖和，我们也从大衣换上单薄的长袖衫啦！穿着单薄的上衣，露手臂是必须的。但是，手臂粗显得太壮了。那么做俯卧撑能不能瘦手臂呢？接下来就让Audrey为大家解答这个问题吧，感兴趣的朋友们赶紧来了解一下~

俯卧撑是一种很受欢迎且常见的健身运动，主要是锻炼上半身的肌肉，尤其是胸肌。这个运动非常适合很少有时间锻炼的朋友们，做这个运动能保持体形，也是许多女性都喜欢的一种运动。

而我们都知道，做俯卧撑时，完全是靠着手臂的力量在支撑。在做俯卧撑的过程中，同样运用手臂来上下锻炼。所以有些朋友会问“做俯卧撑能不能瘦手臂呢？”

经常做俯卧撑是能起到减肥作用的，并且，也是能减手臂的哦。因为，在做俯卧撑的过程中，我们的手臂也会得到锻炼，因为胳膊发力，手臂上的肌肉也会随之锻炼，这样一来脂肪也会减少了，从而起到瘦手臂的作用。

俯卧撑主要是锻炼肌肉，建议大家也可以结合其他有氧运动一起进行，这样对于瘦手臂来说效果会更加明显哦。推荐大家每周做三次左右的俯卧撑，每次做至少六十下。毕竟，俯卧撑不限地点和时间限制，并且，还不需要任何器械就能锻炼身体和肌肉。包括胳膊，肩膀，胸部，后背，臀部以及腿部肌肉。

小tips：想要通过做俯卧撑瘦手臂，可不是一朝一夕的事情，还需要长年累月的坚持，以及采用正确的方法哦！因为俯卧撑是有氧运动，建议大家在运动后多补充蛋白质，多吃高蛋白食物。例如牛肉，鸡胸肉，鸡蛋，豆腐或果仁等。这些食物有助于修复肌肉，也能让瘦手臂的效果更好。

做墙壁俯卧撑瘦手臂效果更好：

传统的俯卧撑都是趴在地面做的，不过，想要让瘦手臂效果更好的话，建议可以做墙壁俯卧撑哦。方法是：面对着墙壁双脚并拢站立，伸直手臂且双手平放在墙上，位置要和胸部平齐。双手的距离和肩部同宽，接下来微微弯曲肘部，让前额轻触墙面，再把自己推回来，如此反复重复该动作。

其实，墙壁俯卧撑和地面俯卧撑是一样的做法，只是一种是趴下一种是站立而已。

还有哪些效果好的瘦手臂方法？

一 打拳

想要瘦手臂的朋友们，除了做俯卧撑以外，还可以多打拳，就是类似于拳击的运动。方法是双脚分开和肩同宽站立，双腿可微屈膝，保持背部的挺直并收紧腹部。随后双手握拳，双手交替出拳。这个动作能有效锻炼手臂肌肉，起到燃烧手臂脂肪的效果。