在家里如何瘦手臂 如何快速练出肌肉手臂

在家里如何瘦手臂

都说，女人一定要尝试一下吊带衫，否则你永远不知道自己能有多性感。但吊带衫对于手臂粗的妹子来说是“硬伤”，也会不敢尝试的。可见瘦手臂的重要性了，接下来辣妈营小编为大家介绍在家瘦手臂的方法，赶紧来了解一下！

在家里如何瘦手臂

一 单手俯卧撑

做俯卧撑相信大家都知道怎么做，并且俯卧撑还能瘦手臂呢！但想要真正达到瘦手臂效果，还是得做单手俯卧撑才最有效。侧卧在地面，收紧腹部腿部紧贴地面后，用单手支撑起身体，左右手单独分开来做为一组，一组做十二次，可以适当休息一下，一天做四组。

二 上肢运动

准备一张瑜伽垫趴在上面，双腿并拢伸直后脚尖绷直让脚尖撑地。随后双臂往前面伸直同时保持背部的挺直，绷紧身体让腹部发力。把头部肩部向上抬起离开地面保持这个姿势，随后让双臂打开向后，停顿几秒后再往前伸直，这个动作反复做二十次，一天可以做几十次哦。

三 “毛巾操”

我们平常洗澡的毛巾也可以瘦手臂哦，这个瘦手臂运动只能在家做。拿出一条毛巾，两手臂抓紧毛巾两边，在前胸位置伸直，随后双手往上伸直。同时要移动和弯曲手肘，右手用力拉一下再回到向上伸直手臂的动作。重复第二个动作，把双手从右侧向着左侧移动，这个毛巾操最好每天做二十分钟，建议向后伸展的时候停顿四十秒。

四 哑铃锻炼

哑铃是健身器材中最常见的，用哑铃来锻炼手臂也能达到瘦手臂效果哦。双脚分开比肩部宽一些的位置站直，双手分别拿起一个哑铃，双臂自然垂放在身体两边，双腿微微屈膝半蹲。同时双臂向左右两边打开呈一字形状，随后再曲肘举到肩部上方位置，再慢慢放下。这个动作每天练多次，在手臂可以承受的情况下，都可以练哦~

五 按摩肘关节

站直身体把左臂曲肘前臂向上举起来，同时右手抓住肘关节，手掌轻轻用力按压手臂直到腋下位置。按摩到手臂有些发红发热时即可停顿下来，这个简单的动作能刺激手臂血液循环，从而加快手臂脂肪的燃烧。

六 跳绳

跳绳是现在很流行的健身减肥运动，跳绳的时候能让全身的肌肉都得到锻炼，尤其是手臂肌肉。但跳绳每次最好持续两三分钟以上，否则效果不明显哦。跳绳能让手臂得到充分的运动，还能调动手臂肌肉。

这几个动作让你在家也能轻松瘦手臂哦！想要瘦手臂的朋友们赶紧尝试起来吧！一定要坚持才有效哦~