什么方法瘦手臂有效 快速瘦手臂的运动

什么方法瘦手臂有效

手臂有拜拜肉超级的苦恼，完全不敢穿无袖、吊带的衣服，所以想要瘦手臂那就来学一学如何快速瘦手臂的运动，让你手臂瘦起来！

快速瘦手臂的运动方法

1、动作步骤示范

首选我们跪立挺直后背，脊背要做到停止，把两腿间分开约一拳宽度，手臂自然下垂手心向后。 肉嘟嘟的手指想要瘦可以这样做！

2、双臂尽量向后抬起

两手向后渐渐抬气，配合短促呼气，手臂向后抬起至最大程度，反复10次，注意呼吸

3、手心朝向体侧

手心朝向体侧，再次抬手臂，保持手心向体侧姿势不变，在短促呼吸的同时，将手臂向后抬至最大程度，反复10次。

最后将手心朝前，然后向后抬升手臂，同时配合短促呼吸，坚持才有效果哦！

哑铃或者水瓶瘦手臂:

1、手握哑铃或装满水的水瓶，由前而上伸直再往后，要贴紧你的耳朵来做这个动作

2、缓缓往前放下，重复此动作十五次，做完时上手臂会有酸酸的感觉，那就对了，每天做四十五次，可分开做。

3、将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲，以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，尔后伸高，左右换边，如此动作每天做二十次。

4、刚做的时候会觉得手臂很酸，即表示运动到那个部位了，而脂肪正在燃烧。

空手快速瘦手臂的运动：

双手向前伸直，两脚站立与肩同宽，双手画圆，向外画圆20次，再向内画圆20次，画圆不用画的太大，用手臂的力量，而非手掌，这样才能有效地去除手臂的赘肉。

身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两旁打开伸平，慢慢地向前划圈，着重于紧实手臂外上侧的肌肉。

身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两旁打开伸平，慢慢地向后划圈，对于紧实手臂内侧，以及胸部的肌肉。

圆圈不要划太大，以免伤害肩膀的关节，坚持了两周左右，你就会有令人羡慕的美臂啦。

这几种瘦手臂的方法要贵在坚持，才能够达到瘦的效果，也才能够不反弹！