如何减掉粗手臂 睡前瘦手臂运动

如何减掉粗手臂

在睡前做十分钟瘦手臂的运动，也能把粗手臂减下来，在夏天时候也可以大胆露出纤细的手臂。

手臂粗的原因是因为人体的脂肪量增加，长时间摄入过多的热量，不能完全消耗掉，就会把多余的热量转化为脂肪堆积在体内，就会肥胖，还有日常做手臂运动也是少。

瘦手臂的原理是要加强血液循环和促进新陈代谢，改善隔得浮肿问题，可以做些运动，结合食疗瘦手臂。猜你感兴趣>>>>快速击退手臂的赘肉妙方

睡前瘦手臂运动

第一步

首先身体是要保持站立的姿势，右手臂从左手臂慢慢靠拢，伸展最大的程度，才有好效果，当伸展最大程度时候，左手握住右手的根部，用力向左边拉伸，力度不能过大，感到右手有些酸痛就好，然后重复以上动作，左右两到三次就可以。

第二步

手臂从身体两侧向外伸展，在头顶的部位交汇，挺胸收腹，呼吸均匀，保持半分钟。

第三步

把两手叠放在一起，一只手臂保持竖直的状态，用力抬起手臂，在抬起手臂时候，保持站立的姿势，挺直胸腰部。

第四步

坐在凳子或者瑜伽球上，把两个膝盖分开一百二十度的距离，把腰挺直，深吸一口气，两手慢慢抬起来，右手在后脑勺的位置合起来，要保持均匀呼吸，两手外伸时候，身体要向一侧翻转，做出最大限度，左右可以各做15次左右。

第五步

把左腿向后抬起，左手臂紧紧扣住左脚踝，身体后弯，头部抬起，当感觉到手臂内侧被牵引时候效果好，通常左右各做五次以上动作就可以。

瘦手臂妙招一

1、坐在椅子上，双手拿着矿泉水瓶子，垂直在身体的两侧，呼气，弯曲肘关节，向上提起肘部，上臂和肩膀同高，上臂和肩膀成同一直线，矿泉水瓶子放在胸前。

2、吸气，放下双手，恢复开始的状态，重复练习这动作10次。

瘦手臂妙招二

1、站在椅子前面，双脚并拢，慢慢蹲下。

2、肘关节向后弯曲，收紧腹部，双手扶着椅子两边，用力支撑着身体，大腿黑小推成直角，再慢慢恢复到站立状态，重复练习这动作10次。

瘦手臂妙招三

1、双手向前伸直，两脚站立与肩膀同宽。

2、双手画圆，再向外画圆20次。

3、接着从内画圆20次，每天三组，画圆的时候不用过大，用手臂的力度，不是手掌。