如何减掉粗手臂？送你快速瘦手臂绝招

如何减掉粗手臂？

本来就肉肉的手臂，当穿上厚重的衣物后，显得更加臃肿，那么如何如何减掉粗手臂？今天，辣妈营小编Reiko送你快速瘦手臂绝招，让拜拜肉更紧致，瘦手臂事不宜迟！

首先分析自己的手臂粗壮的成因：

1、皮下脂肪厚实

手臂上积聚了过多的皮下脂肪，就会让手臂变得肉肉的。

解决方法：虽然不能仅靠瘦手臂方法，但是这类型的手臂要瘦下来也很简单。只需要坚持一个月做有氧运动，手臂纤细就不是梦想了。

2、肌肉型手臂

肌肉型手臂外侧比较粗壮。如果手臂上的肉肉比较结实，就证明这种手臂可能是肌肉型手臂肥胖。

解决方法：减肌肉型手臂同样需要运动，但是这种运动并不是指锻炼肌肉，而是让肌肉软化下来。

超简单的瘦手臂动作

3、松弛型手臂

随着年龄的增长或者手臂的赘肉松弛，手臂变得软趴趴，松弛下垂。这就是常说的“拜拜肉”。

解决方法：如果你的手臂是松弛型，不妨多活动手臂。比如提提重物，伸手擦窗，打扫房间等能够锻炼手臂内侧的肌肉。

想要使你的手臂达到最好状态，需要先评估你的身体，设定一个可实现的目标。

比方说，手臂赘肉太多的女性，需要增加手臂练习的负重以及重复次数，同时还需要加强有氧运动。

知道导致手臂粗的成因后，赶紧来看下手臂绝招

如何减掉粗手臂？下面辣妈营小编Reiko送你快速瘦手臂绝招，让爱美的朋友们对粗手臂说byebye。

一、淋巴循环运动瘦手臂

动作一：坐在椅子上，左手轻轻握拳，在右手外侧以敲击的方式，从手腕一直刺激到手臂根部。换手臂敲击，两边各刺激3-5次。

动作二：用左手抓住右臂外侧，从手腕一直到手臂根部，以抓紧、放松的方式缓慢往上刺激，换手臂，两边各握3-5次。

动作三：将左手的拇指贴于右手肘的内侧，轻轻按压约10秒。然后换另一只手。右手肘内侧淋巴丰富，轻压可以促进停滞的淋巴液流通。

动作四：取一条干燥柔软的毛巾放在肩口，经由胳膊外侧缓缓往手背擦拭过去，再由手掌通过胳膊内侧，往腋下擦拭上去。

二、沐浴按摩瘦臂

将热水调高一点，冲洗自己的手臂，冲洗两分钟后就帮自己手臂进行按摩，这样反复多次，直到觉得自己手臂得到充分的按摩了，就可以。冷热水交替的效果会更好，但是不建议冬天的时候用，因为比较容易感冒。

三、瑜珈瘦臂

动作：手放于肩膀上，以肩为中心，手肘由前向后在空中划一个圆圈。上半圆时吸气，下半圆时呼气。连续3—6次。 再反方向画圆圈，连续3—6次。

四、舞蹈瘦臂

现代很多舞蹈都对瘦臂很有作用，例如肚皮舞。经常跳肚皮舞不仅有助于提高肩部、手臂及手腕关节的灵活性，还能减肚子，瘦大腿、瘦小腿呢。

除了上面的手臂绝招，还可以通过按摩手臂哦

其实瘦手臂的方法主要还是运动，只有多做瘦手臂运动才能快速有效地减掉手臂的脂肪。

一、举哑铃瘦手臂

准备两个哑铃或者两个大矿泉水瓶。双手各拿着一个，抬起到胸前，然后再抬起到头顶部位。直到双手完全伸直超过头顶。双手要紧贴耳朵两侧。举高之后坚持几秒然后慢慢放下手臂，重复做20下左右，一天做三次。

二、拍球瘦手臂

简单的拍篮球，拍上半小时第二天感到手酸就能瘦手臂了。但是拍球的时候要双手轮流拍哦，不然左右手臂就不对称的了。可以左手拍5分钟，右手拍5分钟。但是拍篮球的限制比较多，一般在家里不适合拍篮球。

三、平臂起坐

躺着瑜伽垫上，双腿并拢，双手向后伸直。吸气，手臂用力带动身体做起来，用指尖碰触脚尖，让自己达到最大极限。保持做起来的动作10秒，然后放松躺下，深呼吸两次，再重复练习这个动作。每次练习15次。

四、侧压瘦手臂

轻轻握拳，手肘弯曲抬起手臂放在身体两侧。拳头在腋窝处，保持手肘和肩部同高。向下滑动手臂，前手臂先下落到最下方垂直地面。然后再平举到和肩部同高。最后放下手臂，恢复开始动作。重复练习20次。