学生一周瘦腿方法 女生一周瘦腿的最快方法

女生一周瘦腿的最快方法

露腿的季节来了，今天辣妈营小编就为你分享一周瘦腿的最快方法，，想要练就纤长美腿其实不难，快快行动起来吧！

一周瘦腿的最快方法：

一、基础瘦腿操

1、两腿张开，双脚间的步幅稍大于肩宽，上身挺直，收腹挺胸，两肩放下，双手叉腰。

2、然后左右膝盖向两侧弯下，臀部垂直下沉半蹲，大腿与小腿成90度。

3、保持大小腿与上身的姿势与平衡，两脚踮起，脚跟离地5秒，重复5次即可。

二、基础瘦腿按摩

1、先坐在椅子上，右腿屈膝抬起，脚腕架在左腿上，双臂屈肘，两手手指交叉，扶在大腿根上，掌心微微施力按压淋巴节。

2、左腿屈膝团坐，臀部坐在左脚脚腕上，右腿屈膝抬起，左手扶着脚掌，右手扶着脚腕固定好，左手轻轻施力来回扭动脚掌，左右各10次即可。

三、恢复

1、左腿往前踏出一步，两腿保持伸直，带起右脚脚跟离地。

2、然后将踏出的左脚收回，来回踏出收回，令重心前后移动，然后换右腿重复动作。

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一周瘦腿的日常规范：

一、步行

1、两腿并拢站直，上身收腹挺胸，全身连成一线垂直地面，双臂自然垂下。

2、向前踏出右脚，步幅与肩同宽，左臂向前摆，右臂向后摆动。

3、最后右脚着地，右膝自然弯曲，重心前移，两臂收回即可。

二、上楼梯/坐公交

1、上楼梯的时候，保持一腿站直，另一腿向上踏出，膝盖向前弯曲，上身保持挺直，微微前倾。

2、坐公交的时候，注意两腿尽量收拢，双脚之间可以间隔一点空位，但重心要垂直落于两脚之间，并让全身的重力均匀地受力于双脚上。

三、运动

1、两腿向前伸直靠墙躺坐，令臀部、大腿下侧、小腿下侧都贴紧地面，上身与双腿成90度。

2、两手自然放在地上，然后保持双腿绷直，左右腿分别向上抬起。

3、用膝盖夹住装满水的水瓶，然后抬起臀部，令闪身与大腿连成直线，用两臂支撑身体，保持水瓶不掉地上。

以上就是一周瘦腿的最快方法内容，只要好好坚持练习，瘦腿不是问题，希望对大家有帮助。