快速瘦腿方法 每天坚持3项就能见效

快速瘦腿方法

几乎所有的女生都想要拥有一双漂亮的腿，但不付出一点实际行动是不行的，所以怎样可以快速的瘦腿呢？今天就为大家介绍几种瘦腿的小方法～

1、平躺抬腿（15分钟）

对于久坐和久站的上班族而言，回家洗个热水澡之后，将双脚放在墙壁上，不需要姿势多么标准，双腿的高度只要高于心脏，就可以对双腿起到血液循环、舒缓神经的功效，是久坐和久站者福音。

2、小腿按摩（10分钟）

很多人一味的腿部运动，却忘了肌肉也是需要休息的。同样是在热水澡之后，给小腿进行按摩，如果搭配身体乳效果更佳，缓解小腿肌肉，既可以保养又可以瘦腿。

3、站立时抬腿（左右各20次）

站立，保持上半身不晃动，平衡感较差的人可以扶着东西保持平衡，单脚向后方太高一直到极限，左腿和右腿各20次。这样的抬腿可以紧实大腿肌肉，同时还要提臀的效果，提拉臀部的曲线。

4、半蹲（10次）

双脚打开，和肩膀同宽，双手向前平举，上半身直立，不要驼背，屁股慢慢地向后做，一直到膝盖弯曲呈现90度，不可以过度弯曲。小腿和大腿都会得到训练，坚持下来，会看到效果。

5、双腿足浴（10分钟）

准备一条浴巾，在热水中浸泡拧干，然后将双腿包住。人可以坐着，也可以躺着，这里建议坐着，躺着容易弄湿床单。双腿会维持一定的温度，有效地促进血液循环，身体也会完全放松。

6、空中骑车（10分钟）

平躺，双脚抬起弯曲，小腿和大腿形成大约90度，然后模仿骑车的模式，双脚来回重复。这个动作不仅能够使得双腿得到锻炼，同时腹部也会被唤醒，得到一定的锻炼，一举两得。

7、吃完饭站立（15-30分钟）

不管是午饭还是晚饭，进食之后不要立马坐下或是躺着，因为立马坐或躺很容易让脂肪堆积在腿部和腹部。找一些简单的事情给自己做，或者是站立，总之离开椅子就是成功一半了。

8、快走（30-40分钟）

不喜欢跑步和其他运动的人可以考虑快走，下班后去公园快走，运动量不会很大，又可以燃烧全身的脂肪，其次对身体的健康还非常有帮助。除此之外，看到精神抖擞的老人们和丰富的绿化心情也会变好。

9、侧身抬腿（左右50次）

想要瘦大腿内侧的人群和腰部肉较多的人群可以用这个方法，它的操作非常简单，躺在床上就可以完成。在做运动的时候完全不耽误其他娱乐活动，如听音乐、看视频。

10、刮痧（左右腿各50下）

刮痧和精油的搭配是去除腿部浮肿有效方法之一，从下到上缓慢而行。对于初始者力道要稍微轻一点儿，等到腿部适应之后，可以加大力度。刮痧的效果十分显著，但是比较耗时和繁琐。

一双好看的腿也是女性身上另一张“脸”，精致的女人总是把自己照顾、保养的很全面，所以感觉行动起来，为自己的好身材、好容颜努力！