怎样运动减肚子最快？针对性运动最有效

怎样运动减肚子最快？

肚子上的肉易长难消，做什么运动可以最快减肚子呢？下面辣妈营小编分享的这几个运动，主要针对肚子上的赘肉，帮助燃烧腹部脂肪，让你快速减掉小肚子，快来看一下吧。

怎样运动减肚子最快

1、仰卧抬腿

这个运动可以活动到腰腹部的肌肉，帮助燃烧脂肪，从而减去肚子上的赘肉，同时还能够强壮腹部刺激脏器，提升消化能力，消除便秘烦恼。因此仰卧抬腿是有效的减肚子赘肉的锻炼方法。延伸阅读》如何赶走大肚腩？瑜伽球瘦肚子动作帮到你！

怎么锻炼：
1、平躺，双手向两侧伸直，或者双手放于脑后；
2、屈膝，大腿与小腿呈90度；
3、收腹，呼气，让你的臀部抬离地面，使膝盖尽量向头部靠拢；
4、吸气，慢慢放下腿。
5、重复动作8-12次。

2、交叉卷腹

交叉卷腹通过锻炼腹直肌即上腹，能够很好地刺激肚子上的赘肉，长期坚持不仅没有小肚子，还能你拥有马甲线哦。

怎么锻炼：
1、仰躺于地面，手放于耳后，双腿抬离地面，小腿与地面平行，与大腿呈90度。
2、肩部向上抬起，伸直右脚，与地面呈45度，上身向左旋转，使右手肘能够触到左膝；
3、然后交换方向做一次，每侧重复8-12次。
4、很累的时候坚持才会有效，在初期不必太注重数量，讲究循序渐进就好。

3、猫式伸展

猫式伸展运动不仅对减肚子很有效，还能使身体血液循环加快，促进新陈代谢，加强消化作用。除了是减肚子赘肉的运动外，猫式伸展还能增进脊柱的健康和弹性，放松双肩和颈部肌肉，帮助消除背部疲劳和疼痛。

怎么锻炼：
1、双掌着地，两臂与肩同宽，背部与地面平行；
2、膝盖着地，小腿伸直，大腿与小腿呈90度。
3、吸气，同时收腹，背脊向上拱起，微收下巴，保持动作10-15秒。
4、呼气，拱起下背部，抬头，保持10-15秒。
5、每组动作重复5-8次。

4、平板支撑

平板支撑是现在非常流行的一种运动方式，对腹部有比较好的锻炼效果，能够紧实腹部，减肚子，同时还能帮助全身塑形。做平板支撑时腹部要收紧，腿要伸直，身体呈“平板”，臀部不能拱起，腰部不要下塌。。