超实用！教你肚子上的脂肪怎样减

超实用！

肚子上的脂肪是最难减又是最容易发胖的部位，下面辣妈营Reiko就教你肚子上的脂肪怎样减，让你轻松拥有平坦小腹。

时常有人疑惑：“为什么肚子上的脂肪那么难减？”

其实这是因为可爱的“脂肪君”又调皮啦！原本它应该跟着新陈代谢系统一起消散的，但是随着年龄的增长，诸君的代谢功能开始逐步下降，就导致脂肪无法消解，同时一些不良的习惯也能让你的身体更差劲，让肚子上的脂肪继续堆积。

Reiko认为，减脂是全身性的，所以很多针对部位的训练动作，效果都是很一般的，那么肚子上的脂肪应该要怎样减呢？下面教你先从饮食方面下手！

管住自己的嘴减肚子脂肪是最重要的！！！

理由：如果你管住不嘴，每天胡吃海塞，就算你怎么狠狠锻炼都没有用了，一顿饭就回来了，因此在减脂期间，你需要控制好碳水和油的摄入，尤其是油，另外，多吃蔬菜水果。

甩掉水桶腰的最快运动方法

少吃以下四类食物：

1、酒类

尤其是啤酒（酒精+糖类）。被称为“液体面包”。虽然酒对肚腩的形成没有直接的影响，酒精也不会直接转化为脂肪，但却会“节省”其它食物中的脂肪和糖类，另外，喝酒时往往会摄入更多的其它食物。

2、烹调油

烹调油几乎百分百是脂肪，被消化吸收后，直接“灌注”到相应部位，源源不断的脂肪向腹部堆积。除食用油外，油条、油饼、面包等中的油脂也是非常多的。

3、精制谷物

白馒头、白面条、白面包这些食物消化吸收后升高的血糖速度非常快，刺激胰岛素大量分泌。胰岛素促使葡萄糖在肝脏转换为脂肪（倾向于肚腩）。同等能量的前提下，杂粮、杂豆和全麦粉刺激胰岛素的作用就减弱。

4、碳酸饮料和甜食

这些食物含有大量的糖，相信大家都知道。为了减肚腩还是少吃为妙！

除了控制自己的饮食外，掌握减肚子脂肪的小窍门也很重要哦~~

日常减肚子脂肪的小窍门：

1、多吃新鲜蔬果减肚子脂肪

想要快速减肚子脂肪，首先就要管住嘴，控制住热量的摄入是瘦肚子的关键。新鲜的水果和蔬菜含有丰富的营养，且热量低，是很好的助瘦食物。同时，高脂肪的肥肉是减肥禁忌，想要平坦小腹，势必要付出代价的哦!

2、多喝水减肚子脂肪