怎样减肚子上的肉肉 瘦肚子运动让腰部变纤细

怎样减肚子上的肉肉

肚子上有肉肉，看起来就像怀孕了一样，下面健身达人教你怎样减掉肚子上的肉肉，不做“腹”婆。

第一步：踏步

先做准备运动—踏步，一、二、三、四有节奏地踏步，16拍为一组，大声地喊出来。

第二步：提膝

将大腿高高抬起，加上手臂横摆的动作，尽量地扭转身体，骨盆扭转以后，两边的侧腹也可以充分地伸展开来，然后又突然地紧缩回去，可以收到很好的收紧腰围的效果。

第三步：重压提膝

双臂向前，双手轻轻交叉，然后抬起一条腿，将手掌放在上提的膝盖上，手掌下压，加力，按住上提的膝盖，并逐渐加大力度。

膝盖和手掌接触时为“一”，膝盖放下时为“二”，换另一条腿做相同动作。

第四步：侧弯腰

站姿，身体慢慢向左侧弯，侧弯角度不要超过30度，然后深呼吸，从1数到8，将身体慢慢回到预备动作，换边重复进行10-15次。