瘦肚子的最好运动打造完美身段

瘦肚子的最好运动打造完美身段

能减肚子的运动有不少，但是最有效的是很多美眉都不知道的，下面就告诉大家瘦肚子的最好运动。

仰卧半起

做法：先仰卧平躺，再坐起，但不能完全坐起，上半身要和地面保持15度的角度，30个为一组，每天做5次，每次之间的间隔最好不要超过1分钟，做完后轻轻按摩腰腹部，每天坚持做，半个月就可以见效。

这个运动比仰卧起坐的效果更加明显。

仰卧弯腿

做法：

1、仰卧，两手打开，两腿并拢并往天花板方向伸直，此时，腰部不要离开地面，想象肚脐部位往地面下沉。

2、两腿大幅度打开，向前伸直。

3、然后两边脚后跟渐渐靠近。

4、脚后跟和膝盖靠近后，膝盖弯曲。

5、将膝盖往胸部靠近，动作1-5重复8次。

仰卧收腹

做法：

1、仰卧，左膝立起，右腿往天花板方向伸直，两手枕于后脑下。

2、两肘往脸前靠近，手肘向前顶出，上半身离开地面，有意识地收紧胸口到耻骨之间的腹直肌。

3、吐气，右腿慢慢地放下。

4、吐气，将右膝靠近额头，此时，左脚后跟压踏地面，腹直肌使劲。

空中脚踏车

做法：仰躺在床上，双脚抬起，然后屈膝，交替模拟踩脚踏车的动作，每次约30-50次，刚开始可以在臀部下方垫一个枕头作为支撑。

注意：做动作的时候脚背要绷直，动作不宜过快，慢慢将动作做到位，感觉腹部及腿部的肌肉变化。

缩腹步行

缩腹步行就是腹式呼吸步行，呼气时尽可能地收缩腹部，这样可以刺激肠胃蠕动，促进体内垃圾排除，在日常行走和站立时可以进行腹式呼吸，让腹部肌肉更加结实。

这几个运动都是减肚子最有效的运动，每天花点时间去做，能帮助快速有效瘦肚子，坚持一段时间就能拥有苗条身段哦。