宅女瘦身福利：在家瘦肚子的运动

宅女瘦身福利：在家瘦肚子的运动

适合在家里做的瘦肚子运动有很多，可以减掉腹部的肉肉，让腹部曲线完美起来，宅女们赶紧看过来。

V字运动

1分钟消耗9600卡路里，每晚练习3次。

功效：改善血液循环，提高新陈代谢，收紧大腿和腹部肌肉。

1、坐姿，双腿并拢弯曲，脚跟碰地，双手握拳往前伸，上身微微往后靠。

2、双腿慢慢离地，用臀部作为身体的平衡点。

3、腿部做骑自行车的动作，同时双手弯曲做前后摆动。

叠衣服

1分钟消耗3600卡路里，每晚练习时间：4秒*15次。

功效：有效拉伸手臂肌肉，改善腰部曲线和便秘情况。

1、坐姿，把衣服放在大腿上叠好。

2、扭动上半身，把叠好的衣服放在自己的左侧，注意腿部保持不动。

3、右边做同样的动作，左右交替进行。

提腿运动

1分钟消耗7800卡路里，每晚练习时间：10秒*3次。

功效：改善背部疼痛，加速新陈代谢，收紧小腹。

1、浅坐在椅子上，约椅子的三分之一，双腿并拢，双手垂直，握住椅子的两边，头部略为往下低。

2、头部往上仰，腿部往上抬起，同时背部稍微往后仰，保持10秒3，腿部抬起的同时两腿做交叠状，像跷二郎腿的姿势，保持10秒。

摆脱大肚腩的瘦肚子方法

椅子运动

1分钟消耗7800卡路里，每晚练习时间：10秒*3次。

功效：加速代谢，收紧腰腹肌肉。

1、浅坐在椅子上，约椅子的三分之一，双腿并拢，双手自然放在大腿上方。

2、上半身慢慢往椅背方向靠，直至碰到椅背为止，保持10秒。

3、上半身慢慢往左方扭转，直至双手抓住椅子的两角，反方向进行同样的动作。

按摩腹部

想要快速减小肚子，腹部运动后顺时针或逆时针做环形按揉，可以促进脂肪代谢，早晚各做一次，早上要刚刚起床时做，晚上则临睡前做，坚持一个月，可以收到明显的效果。

在家坚持不懈地做这几个运动，拥有迷人腰身就不远了，非常适合懒人，足不出户就可以告别小肚子。