日式瘦腰腹操 每天30s搞定肚子赘肉

日式瘦腰腹操

风靡日本的日式瘦腰腹操，每天只需早晚抽出30秒即可解决肚子上的赘肉，是不是迫不及待了呢？那好，接下来就由辣妈营编辑Susan教大家这套神奇的日式瘦彩操。

一天当中，只需一点点的空闲时间，即可练习到这套瘦腰腹操，无论在家里还是在办公室都能完成哦！瘦腰腹效果可是棒棒滴。【想知道更多瘦腹方法，点击这里】

早晨站立30秒伸展

这套日式瘦腰腹操主要针对小腹、侧腹、背部及肚脐周围为而进行的紧实运动，每天重复几次即可收紧腰腹。

减掉腰间赘肉的抬腿伸展运动

这个小动作可刺激腰间赘肉，让顽固的脂肪快速得到，将腿往后斜方抬起，可提升骨盆，运动到臀部及腰间的肌肉。

抬腿

站立，将左脚向左斜后方抬起一个阶梯的高度，刚开始练习时，身体无法平衡，可用右手扶着墙壁进行。

更上一层楼

为了能够更提升骨盆，左脚可继续往后上方抬高一个阶梯的高度，这时个，臀部、腰间及脚以外的肌肉都会刺激到，换右脚做上面的动作，想要瘦侧腹，可以正面抬腿。

很多人都想通过运动来瘦腹，但由于没时间而无法坚持，辣妈营小编建议，消耗卡路里可以进行多次短时间运动，也就是说每天只需短时间的运动，但只要重复多次，也可以实现大量卡路里。

建议：进行减腹运动30秒后，再接着做家务或上班，让身体继续动起来。

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每天10分钟平坦小腹

每天进行10分钟的身体左扭右扭，可刺激躯干肌肉，紧实小腹，让身体线条更优美。

每天8分钟收获小蛮腰

每天进行8分钟的抬腿运动，可刺激腰部，让腰腹快速瘦下来。

配合呼吸让小腹更快扁下来

手脚运动与深呼吸配合，可刺激到腹部肌肉，并刺激肠道蠕动，让鼓鼓的小腹快速凹下去。

将减腹操当热身运动

在运动前或跳舞前，做做减腹操当热身运动，可快速让小肚子瘦下来，而且连脸色也变好了。

简单的30秒瘦腹操，可实现你小蛮腰梦，赶紧行动吧！