瘦肚子的运动 五大运动有效减腹

瘦肚子的运动

运动是减肥的最好方法，以下这些瘦肚子的运动，可以有效减掉肚子的肉肉哦。

瘦肚子运动1：仰卧起坐

正确的仰卧起坐做法：仰卧在垫子上，双腿屈膝成90度左右，脚掌平放地面，双手可放在头后，也可放在身体两侧，利用腹部肌肉的力量慢慢将身体向上拉起，起来时呼气，当身体上升到离地约10-20厘米，收紧腹肌稍作停顿，最后慢慢将身体下降回到原位。

瘦肚子运动2：肚皮舞

肚皮舞可以增加腹部肌肉的力量和身体的柔韧性，同时也可以燃烧大量多余的脂肪，一段持续60分钟的肚皮舞，可以燃烧330卡的热量，是瘦肚子最有效的运动之一。

瘦肚子运动3：空中踩单车

空中脚踩单车运动之所以是减肚子最有效的运动之一，是由于腿部在进行动作时，要运用到腰腹部的力量，动作越到位，就越有力地锻炼到腰腹部，仰躺在床上或垫子上，然后双腿抬起，保持上身贴地，然后双脚屈膝，交替模拟踩单车的动作，每次约30-50次。

瘦肚子运动4：摇呼啦圈

在转动呼啦圈的过程中要充分运用腰腹部的力量，减肚子的同时还能塑造腰部线条，但要选择重量适中的呼啦圈，太重的话会对身体会造成负荷，太轻的话摇起来也很费力。

瘦肚子运动5：水平腹肌运动

1、脐上练习：躺在地板或者床上，下半身保持不动，然后进行仰卧起坐，可以收紧和平坦腹部。

2、躺在地板或者床上，双手放在脑后，利用腰部让上半身起来，进行扭动左右两边腰腹肌肉的练习。

这五大运动能够充分锻炼腹部的脂肪，让腹部变得紧实，记得一定要做得标准，而且要适量哦。