冬季瘦肚子的方法 轻松拥有平坦小腹

冬季瘦肚子的方法

冬季严寒，腹部最容易堆积脂肪，快来看看冬季瘦肚子的方法吧！

1、按摩瘦肚法

对中脘即上腹部前正中线上和水分两个穴中脘位进行按摩，可以强化肠胃功能，提高脂肪的分解作用，而水分穴可以促进人体代谢，具有排除全身多余水分的效果，同时，可以对石门即下腹部进行摩，使肚子堆积的脂肪慢慢地消掉，恢复面条身段。

2、腹部推拿

做法：仰卧，左右手交替从两肋向肚脐推压，然后振动双手，推拿对促进皮下脂肪的代谢非常有效。

3、瘦肚小运动

step1、躺在床上，臀部以下要留在床外膝盖弯起使大腿在腹部上方。

step2、双手伸直放在身体的两侧，手掌朝下放在臀部之下。

step3、腹部用力慢数到5把腿往前伸直，使身体成一直线。

step4、然后再以相同的速度和姿势回到原位。

功效：可消除腹部脂肪，紧缩腹部肌肉，尤其是对下腹部特别有效。

4、腹式呼吸法

做法：平躺，双脚屈曲成45度，双手平放腹部，用鼻吸气3秒，用口呼气6秒，一手轻压腹部，另一手放在腰背下，感觉背后微微压下。

最后用鼻呼气1秒，双手将腹部两侧肌肉向内按，固定肠部位置，集中运动，整套10秒运动重复5次。

5、补充膳食纤维

膳食纤维可促进肠胃蠕动，防止便秘，帮助排出体内堆积废物和毒素，如粗粮(豆类、玉米、小米之类)、白木耳、黑木耳、蘑菇、 蜂蜜、芝麻、红枣、菊花、海带、枸杞、魔芋、黄瓜、萝卜等。

想要拥有平坦小腹，还要多喝水，加上多运动才能保持完美好身材哦！