练习一字腿有效的方法 帮你轻松下叉

训练一字腿有效的方法

身体灵活能够让我们的身体少受伤害，同时还能够完成各种高难度的动作。许多人都想要练成一字马，可是因为成年后韧带比较僵硬，所以练习的时候如果不能坚持的话，效果是非常差的。今日辣妈营小编就给大家介绍一下有效开一字腿的好方法，让你能够轻松下叉。想要练成一字腿，我们少不了的就是压腿和踢腿了。这两个动作少了一个都是不能练成下叉的。

首先我们来说压腿。压腿主要是将我们腿部的韧带完全的放松后，利用身体自身的压力增强韧带的弹性，同时增加肌肉的长度。其实经常压腿还有一个好处，就能够增强身体的灵活度，不至于在受到外力刺激的时候，对骨骼造成伤害。压腿我们将一条腿放到一个把椅子上面，另一条腿绷直，摆正胯部的位置。挺胸抬头，接着尽量的让身体去靠近大腿根部。

每次压腿的时间我们尽量要保证在30分钟以上，时间太短韧带拉不开，效果也会打折扣。压完腿以后，剩下的工作就是踢腿了。千万不要小看了这个动作哦。只压不踢腿，是永远也不能下叉的。踢腿时我们要尽量的让身体保持放松的状态，接着将其中的一条腿快速的太高。每次压完腿以后都要记得配合踢腿50下，这样才能保持肌肉的记忆性，完成一字腿。

成年人想要开一字腿其实并没有太大的难度，只要根据上面的方法，坚持练习一个月，就能够看到变化了。