睡前一个动作暴瘦肚子 让你轻松瘦肚子的小办法

睡前一个动作暴瘦肚子

许多人平时都没有太多的时间能够做运动，如果平时工作还是经常坐着的话就会很轻易在腹部堆积许多的肉肉，都希望能够利用本身多余的时间有效的瘦肚子。许多看起来瘦瘦的人都会有小肚子，导致穿衣服会不好看，瘦肚子必然要选对办法，如果没有选对办法那一切都是无用功。

一些人就希望能够利用本身在睡觉之前的时间做一些能够在床上能够进行的瘦肚子的运动，这样既能够锻炼了身体，减掉了脂肪，也没有占用其他的时间。那什么样子的动作能够瘦肚子减脂肪呢，下面说的就是睡前一个动作暴瘦肚子，让你能够轻松瘦肚子的小办法。不过呢减肥瘦身这个事情必然要长期的坚持，并不是三五天就能够看到效果的。

平板支撑

平板支撑是一种类似于俯卧撑的肌肉练习办法，在锻炼时主要呈俯卧姿势，能够有效的锻炼腹横肌，塑造腰部、腹部和臀部的线条，是瘦肚子超级推荐的一种方式，如果想要瘦肚子，平板支撑真的是最好的选择。

做法：俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。每组保持60秒，每次练习4组，组与组之间的休息不超过20秒。

收腹运动

平躺的姿势仰卧在床上，将双臂伸直放在身体的两侧，左腿屈膝抬起，吸气，接着双手抱紧左腿膝关节并向胸部靠，最终抬起上半身，眼睛望向左方，后呼气还原动作，再换右腿训练，一共训练20次。

想要瘦肚子收腹运动是必不行少的，就算是平时工作坐着的时候也能够深呼吸收腹接着吐气重复，这样也是不耽搁工作时间的一种方式。这个动作主要是锻炼腹部和腿部，腹部是主要的发力点，不要着重用腿部去发力。

美人鱼式瑜伽

身体俯卧在床上，慢慢用双手撑起身子，手掌张开，头往后仰。双腿绷直往上抬起，头靠向脚的位置，脚贴近头的方向，一次需要坚持2分钟，这个动作能够很好的瘦脸，瘦腰，瘦肚子，大、小腿，算是一个全身都锻炼的运动。

这个动作就是动作必然要做到位，接着在2分钟的时间里面不要偷懒，每天坚持做这个动作，真的是非常有效果的。而且这个动作不只是只锻炼肚子，这样的全身锻炼非常合适想要全面减肥的人。

想要减肥的朋友并且时间很少的朋友，这些动作能够说是非常的实用了，坚持一个月之后能够看到效果，但仍然还需要继续坚持，不是说看到效果就不继续锻炼了，这样的话效果就没有进行好好的维护，睡前一个动作暴瘦肚子，这些让你轻松瘦肚子的小办法学到了吗？