如何减掉肚子上的赘肉 你离腰精就只差这几步

怎样减掉肚子上的赘肉

久坐一族就知道，因为工作需要，经常一坐就是一天，而且又缺乏运动，或者说根本就没有时间运动，肚子上很轻易堆积起肉肉，而且很不轻易减下来，往往长期这样发展下去，工作的效益是上去了，可是本身的体重也上去了，一旦肚子上堆积起了游泳圈，穿衣服也不好看，穿裤子也不好看，反正穿什么都不好看就对了，出去约会，别人的就是水蛇腰，本身的就是水桶腰，不说男票嫌不嫌弃本身，本身都越来越嫌弃本身了，怎么办。

不仅仅是上班久坐一族，还有一些刚才生完孩子的宝妈，因为，坐月子时候，吃太好，补的太多，身上的肉肉没有长在孩子身上，全部长在本身身上了，如果不喂奶的妈妈还好，喂奶的妈妈就完全没有方法了，又不敢减肥，要知道在坐月子的时候，没有将本身身上的肉肉减下来，在坐完月子的时候基本上也是减不下来的，好难过，好痛苦啊。

许多宝妈就是因为这样的原因，因为生完孩子以后身材大走样，导致了产后抑郁症，这时候关键就来了，应该用什么样的办法减肥呢？节食减肥虽然比较靠谱，可是，对本身身体的伤害也比较大，尤其是生了宝宝的妈妈，如果那个时候没有将本身的身体维护好，落下的后遗症将是一辈子的折磨，究竟应该怎么样健康的减肥呢？肚子上的肉肉应该怎么减掉呢？不再羡慕别人的水蛇腰应该如何做呢？一起来瞧瞧吧。

1、坐姿要端正

平日要长期待在办公室的女士，坐姿绝对要端正，例如不行以驼背、脚也别帅气地到处乱摆，因为端正的坐姿不仅让仪态更佳，也能够让你的腹部及臀部保持在紧张的状态，所以臀线不易变形，腿部曲线更因此而得到修正。

2、不要忍便

因为轻易让肚子胀气，忍习惯了，会让直肠粘膜变得迟钝，甚至会形成惯性便秘，排便不顺畅，小腹天然会逐渐成长茁壮！此外，早晨起床时能够试着喝一杯冷饮，或是多吃蔬果类，都能达到肠胃蠕动、促进便意的功效。

3、运用腹式呼吸法

腹式呼吸的办法其实很简单；当我们吸气时，肚皮涨起、呼气时，肚皮缩紧。虽然刚开始可能不太习惯，但习惯了，有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出，另一方面也能使气流顺畅，增加肺活量。

4、要无时无刻缩小腹

平常走路和站立时，要记得用力缩腹，再配合腹式呼吸，也许前一两天会觉得很辛苦，但日子一久，你就能够看见本身的小腹肌肉变得紧实，轻而易举地就能达到瘦身的功效。

5、绝对要勤做运动

除了要常常提醒本身缩小腹，做提肛运动及勤走楼梯，能够让脂肪不再受地心引力影响而往下垂；此外常坐办公室的女士，可利用办公室的椅子，将上半身维持挺直，骨盆往后倒，坐于屁股上，接着再慢慢将屁股往上拉，至紧绷处再恢复原状，如开始可能不太习惯，但习惯了，有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出，另一方面也能使气流顺畅，增加肺活量。

腹部减肥操

一、 揉擦腹部：训练者仰卧于床上，两手相叠，放在腹上，以顺时针，逆时针方向各推拿50圈；接着，两手分开放在腹上，上下往复推拿50次。要求不用意念，能够憋口气把腹部顶起来训练，早晚一组。

二、 体转：两腿分开直立与肩同宽，两手叉腰或下垂体部两侧，随身体摆动，身体向左右转体各50次。要求转体时两腿不动，转体幅度要大，直腰，头颈要上顶。

三、 体前屈立起：两腿分开直立与肩宽，上体前倾向下体前屈，接着立起。要求膝盖要挺直，双手尽量去触摸地面一下，连续做50次。（也能够按照本身的身体状况，次数渐序进展）。

四、 依次高抬腿：两腿伸直站立（也能够双手扶墙壁、写字台、窗台上或在床上、地毯上进行）上体尽量不动，膝盖尽量上抬贴胸，两手能够抱一下腿，连续反复各做50次。

五、 仰卧起坐：训练者仰卧在床上或地毯上，两腿伸直，上身用力坐起，接着将身体前倾，同时双手去触摸脚尖，连续反复数次。

六、 扭髋小跳：原地双脚跳起直膝扭髋，两脚跳起同时左右扭髋，两臂胸前左右摆动与髋部扭动方向相反，连续反复数次。