靠墙倒立挂腿能够瘦腿吗 倒立挂腿动作具体怎么做

现在越来越多的女孩子喜爱在睡觉之前将腿伸直靠在墙上，接着拿着手机瞧瞧小说或电视剧什么的。颇为悠闲惬意呢。

据说，每天挂腿半小时，能起到瘦腿的做用。那靠墙倒立挂腿真的能够瘦腿吗？倒立挂腿动作具体怎么做才能起到瘦腿的效果呢？

挂腿（抬腿靠墙）可以有效轻松地打消腿部水肿，因为倒挂双腿的时候，腿部的血液会倒流促进血液循环和新陈代谢，每天晚上睡前半小时挂可以最大限度地打消腿部水肿。

靠墙挂腿能够瘦腿吗具体怎么做

如果你工作一整天，回家后发现腿部有点浮肿，正在困扰着怎样打消腿部水肿的话，不妨来尝试一下睡前半小时挂腿，轻松打消腿部消肿，这个对于瘦小腿特别有帮忙。

具体做法：

1、初始动作

仰卧在地面上，身体放松，保持天然呼吸，双手天然放在身体两侧，吸气，将你的双脚向上抬起，双腿和身体保持90度的直角状态，双脚脚掌天然放松，身体停留10秒钟。

2、绷直脚尖

在保持初始状态的情况下，伴随着身体的天然呼吸，停留一会，接着吸气，将你的双脚脚尖绷直，使得脚尖，脚踝，膝盖在同一直线上，保持和躺在地面的上半身垂直。动作坚持5个呼吸左右。

3、弯曲脚踝成90度

在绷直脚尖的状态，弯曲你的脚踝，脚掌和小腿弯曲成90度状，脚掌放平脚底和底面平行。动作坚持5个呼吸左右，接着持续绷直脚尖，重复着这个状态。

靠墙挂腿能够瘦腿吗具体怎么做

如果柔软度较好的人，能够慢慢把臀部更靠近墙，再度加强腿后侧的伸展。愈是靠近墙，大腿后侧的肌肉就会愈柔软。假如大腿后侧肌肉比较紧，柔软度不够的女孩子，贴墙导致臀部浮起的话，反而无法放松腰酸，所以软度不够好女孩子，则需要慢慢锻炼，切勿心急。

在睡前挂腿半个小时，真的是一件非常轻松的事。特别是对于平时不按动弹的女孩子来说，摆好姿势后，看会儿电视剧，半个小时一下子就过去了。