怎样判断是不是肌肉型小腿 肌肉型小腿怎么减瘦

肌肉型小腿怎么减瘦如何判断

一些妹纸之所以是肌肉型小腿，有可能是因为以前在运动后不知道要拉伸，导致小腿的肌肉肆意发展。女孩子也需要肌肉，但肌肉长得不好看就太影响美感了。

有的妹纸大腿都不是很粗，偏偏小腿看着很大，比例也不是很协调，如果是肌肉型小腿的话，还比较难减。但也不是没有方法，但在瘦腿前要先判断是不是肌肉型小腿。

肌肉型小腿的判断办法

1、让腿紧绷起来，一般就能够看到肌肉的形状；

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2、脂肪一般在皮下，而肌肉一般是附在骨头上。所以，放松腿部，如果能很轻易用手抓起来，就是脂肪。这个方面如果在推拿腿部之后作最具效，此时僵硬的脂肪也会被软化，轻松就能够抓起来；

3、如果您已经长期不运动，就必然是脂肪偏多了，即使以前有肌肉，也开始流失，同时脂肪填充进去。这就是所谓的“肌肉型小腿”。

肌肉型小腿怎么减瘦？

办法一：腿部伸压

平躺在床上或者瑜伽毯上,双眼盯着天花板,双腿伸直紧绷,并合拢紧靠,接着慢慢向胸部贴近,之后抬起,再贴近,如此重复动作15次。要每天坚持做哦,这样你就会发现腿部的肌肉在不知不觉中就消失了。

办法二：脚掌画圈圈

端坐在椅子上,挺胸收腹,背部挺直,双腿伸直,将双脚的脚跟额膝盖合拢,接着脚跟保持紧贴地面的姿势,不要移动,脚掌则慢慢的用力向左画圈。

办法三：弓步压腿

这个办法最好是在平躺的地面上进行。双手撑在地面上,与肩平行就好了,接着双腿一前一后跨开,把臀部向下压,以弓箭型为准,大约5秒后或者是有疼痛感时起来,再压一次。前后腿交换后再重复以上的动作,每边做10遍。做动作时要注意后腿膝头要尽量伸直。

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办法四：推拿

（1）摩擦式推拿

涂上乳液后，用手指在皮下脂肪较多的地方用力按压摩擦。在膝盖的周围集中推拿，可使小腿前侧结实平顺。

（2）捉拿式推拿

用手指指腹抓出皮下脂肪。由小腿内侧、外侧的中心线开始，使用稍微可以感到疼痛的力道，有节奏地持续进行。

（3）搓揉式推拿

捉住脂肪多的地方，并以大拇指用力搓揉推拿。这是结实效果较好的推拿方式，最合适小腿肚等皮下脂肪较厚的地方。