如何增强腰部力量 教大家瘦出撩人小腹

如何增强腰部力量

增加腰部力量有利于我们的骨骼、肌肉的发展，同时也能帮助我们锻炼出好看的曲线，让你的身材更紧实。下面这些动作帮你增加腰腹力量，让你成为小“腰”精。

一、转呼啦圈。呼啦圈看起来简单，要想玩好它也不是一件轻易的事情。将呼啦圈套在腰上，用腰部的力量来转动，身体其他部位尽量保留不动，你会发现要想让呼啦圈不掉下来必须保持腰部扭动的速度，长期锻炼下去非常有利于腰部力量的增加。

二、仰卧起坐。为了避免受伤，仰卧起坐应该在垫子上完成。如果你的目的是增加腰腹的力量，做仰卧起坐时上半身不需要抬起太高，只需要感觉到腰腹有酸胀感就说明动作做到位了。手能够交叉放置在头后也能够交叉抱在胸前，头部尽量保持不动，下巴收紧，这样脖子就不会有疲劳感。

三、走一字步。一字步，也就是我们常说的模特步，经常用于T台演出。走路时，足尖踮起，落地时要落在两条腿之间的中线上，接着另一只脚抬起，同样落在中间点在。眼睛要目视前方，收腹收下巴。这样的走路姿势需要腰部的支撑和胯部的频繁扭动，对腰部及一下部位都有很好的锻炼效果。

四、空中瑜伽。空中瑜伽需要借助瑜伽吊床完成，为了保持平衡，我们的腰部需要不停用力。如果想要见效更快，能够让吊床托着腰，身体呈平躺状，用腰的力量维持身体的平衡。

想要增加腰腹力量，不能光靠锻炼，饮食上也有讲究。要多吃一些含蛋白质高的食物，例如大豆、鸡蛋等，帮助肌肉的塑型。

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