形体练习基础动作 塑造凹凸有致好身材

形体训练基础动作

我们积极健身的目的不是单纯的为了“瘦”，美好健康的体态才是目标。一些基本的体态往往被大家忽视。辣妈营网小编带您从走姿，坐姿，站姿开始练习，培养健美体态。

现在，愈来愈多的人有健身的习惯，每一个人都渴望拥有健康的体态。可是“瘦”不是健身的目的，我们的愿望是：体态匀称，有气质。

以下是几个基础的形体动作，让您亭亭玉立拥有好气质：

一.靠墙站立姿势练习

挺直身体靠墙，提气收腹，保证从上到下：后脑勺，肩膀，腰部，臀尖，脚后跟都贴近墙壁。这个动作简单易做，随时随地都可进行，每次在25分钟以上。

二.坐姿练习

日常坐着的时候注意：臀部在椅子的前面大约三分之一处，合拢两膝，上半身挺直，提气收腹，缓慢呼吸。千万不要二郎腿姿势来坐着，一方面让气质减分，另一方面轻易损伤膝关节。

三.走路姿势练习

练习培养身体平衡感：在头顶放置一把撑开的扇子，或者其他质地较硬的物件，提气收腹，拉长脖颈，眼睛正视前方，双手天然摆动，往返走，时间在20分钟以上，无次数上限。

上面的动作在你熟练之后，不需要放置物件也可进行。正所谓习惯成天然，随时随地都能够巩固加强。

以上三组简单的动作练习主要从基本的姿势：走，坐，站三方面着手，简单有效。而生活中大家往往忽视这些基本活动对我们体态美的塑造与影响，出现含胸驼背，“没脖子”，腿部不正常弯曲等等不健康也不美观的体态。经过有效的形体练习，针对自己存在的小问题坚持练习下去，就会有亭亭玉立的健美体态，凹凸有致的好身材了。

辣妈营网小编的小建议到此为止了，祝您生活愉快。

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