如何练一字腿 这几招轻松变化柔韧少女

如何练一字腿

对于那些从小就练基本功的人来说，小小的一字马当然不在话下。可是对于那些没有柔韧基础的人来说，练习一字马不是一蹴而就的，需要我们从练习柔韧度开始按部就班地来。

一字腿是各种舞蹈、运动、体操、武术等等活动的基本功之一，对于人体的柔韧性要求很高，有些人从小就练成一字马，所以各种需要柔韧性的活动天然不在话下，而有些人是先天骨头就很硬，而且在小时候没有加以练习，所以软开度并没有那么强。

那么对于这一类人群，想要练好一字腿应该如何做呢，其实只要掌握好一定的技巧，每天坚持练习，也能够练成一字马，只不过针对不同体质不同基础的人来说，需要耗在上面的时间有所不同，花费的汗水有所区分罢了。

一字腿分为两种，腿往前后方向开的叫做竖叉，腿往左右方向开的叫做横叉，一般来说，横叉比竖叉要简单得多，近年来比较时尚的也是一字腿，所以我们今日着重于讲横叉练习。

要练好一字腿，我们首先就要着重于柔韧度的练习，从理论上来讲，练习柔韧度时，要注意三个方面：压腿、静耗和贯穿始终的精神意念。

压腿是从动作上来说的，练习的静耗是从练习的姿态上来说的，而精神意念是指贯穿于柔韧度练习始终的意志力，这是瑜伽所表达的身体观，我们的身体其实是物外之物，只有我们用心去感受它时，它才存在，如果我们用心的话，能够听到它的呼吸声。