腰部力量锻炼怎么做 教大家有用方法让你的腰更有力

腰部力量锻炼怎么做

如何锻炼腰部肌肉？腰部肌肉是使身体保持稳定的关键,这两节的腰部锻炼系列将显著改善你的腰部肌肉群。锻炼腰部肌肉对腰部力量有很好的辅助作用，所以要好好做腰部练习。

现在许多人越来越喜欢运动了。运动不但能减肥，而且能强身健体。而讲到强身健体，腰部力量是十分重要的。那么如何锻炼我们的腰部力量呢？下面就来介绍几个方法。

首先因为腰部是我们身体重要的构成部分。人体60%以上的重力都是由腰部承担的，因此除了走动之外，人类许多身体运动都需要腰部力量。

第一个方法是下腰法。下腰方法能够分为前下腰、侧下腰，还有后下腰。双腿站直双脚并立，接着分开，之后就是身体上面分向下弯腰。分为前面还有两侧，还有向后弯腰。两手要交叉并以掌心触摸地面。将下腰法分为前后还有两侧四组，每四组为一个整体动作，每组15下。

而第二个方法是仰卧起坐，平躺在地板上。接着仰卧屈膝，双脚固定好，收缩腹部。之后后背抬起，重复这个动作。

第三个方法是“踏自行车运动”。双脚模仿踩脚踏车的运动。动作尽量较快并且双脚跨度大一点。历时能够30秒到50秒，直到双腿出现酸痛感即可。

第四个方法是重物抬举。身体平躺在垫子上，接着将哑铃在旁人的帮助下滚到髂骨上方，之后屈膝九十度，接着收紧臂部并且腰部向上挺，之后慢慢抬起哑铃停放在最高点，默数五秒后再放下哑铃，这样为一次。可根据自身情况，做5到10下。切记不要逞强过多练习，以免拉伤。

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