盆底肌肉练习图 帮你打造性感臀部

盆底肌肉训练图

由于分娩时胎儿进入y.d，撑开了盆底的肌肉和筋膜等组织，导致不少宝妈在产后都会出现盆底肌肉松弛或者是子宫下垂的现象。所以，今日特意教大家如何改善。

说起女性一生中较为骄傲的事情之一，那就是生孩子。虽说初为人母的时候无疑是激动又喜悦的，可是当宝妈们看到自己的盆底肌变得松弛的时候，或许有的人会在心里悄悄发誓，以后再也不要生小孩了。其实，想要恢复以往的身材，也并不是不能够，关键还是要多运动。那么，盆底肌肉要怎么锻炼呢？下面给各位女性介绍2个运动法，帮你打造紧致肌肉。

1、腰部弯曲运动法

这是一个弯曲式的瑜伽运动，主要是通过腰部向后撑起的姿势，让盆低肌和臀部的肌肉进行收缩和伸展。不但能够锻炼带臀部里面食物核心肌肉群，还能提升腰部的灵活性，有效减少腰部酸痛的现象。具体做法是将身体平趴在地面上，接着向上抬起你的双腿，接着再用手去拉紧和固定，让身体形成一个长方形。坚持1分钟后会到初始状态。

2、腿部拉伸法

这个运动法主要针对是盆底肌和大腿肌的锻炼，特别是对于自己大腿就比较胖的人，这个拉伸运动能够让你收紧大腿的肌肉，有效减少脂肪的堆积，为你塑造一双笔挺的腿型。但要注意的是，产后一周内的宝妈不能够进行。因为很轻易让身体陷入疲劳的状态。一般休息半个月再进行是比较好的。

具体做法是将身体端坐在瑜伽垫上，接着缓缓的抬起你的双腿，把它们举到头顶上。由于这个过程做起来会比较吃力，因此在后半段的时候，能够借助手掌的里面来辅助。每次坚持1~2分钟即可，重复动作20次以上。

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