背部拉伸好处多 这些动作很有效

背部拉伸好处多

背部拉伸不但仅是锻炼你背部的肌肉，让你的背部愈加优美，还是调整你的形态，让你的脊柱变得愈加健康。那么，背部拉伸的动作有哪些呢？大家一起瞧瞧吧。

在办公室工作看起来是非常好的，可是经常坐着会损伤腰背部。当情况变得严重的时候，腰背部肌肉会出现各种症状。例如背部酸痛，腰肌劳损。如果你想远离这些情况，就要学会拉伸背部的运动，这样不光能预防疾病，还能够让你的背部曲线愈加优美。

有些人对拉伸这个运动有误解，以为要感到疼痛才有效果，这是不正确的认知，出现疼痛说明肌肉柔韧性不够，不是运动量决定的，我们应该避免出现疼痛，否则会打击你锻炼的积极性。只要做动作的速度慢一些，方法正确，是能够避免疼痛出现的。下面学习一下这几个动作。

第一个是前束，把你的双手合十放在背后，接着把你双手向上推，这样你就能感觉背阔肌的拉伸。这将会使你的背部得到放松，你想要有一个有迷人的背部曲线，能够通过拉伸来做到。

第二个动作是伸展你的背部上方。把你的脚并在一起，把你十个手指紧扣，掌心朝外，接着将紧握的手举到你的胸前，平行于胸部，伸直你的手臂。记得手指要紧紧地握住，接着肩膀用力把手向头顶推，这样就能够充分伸展你的背部肌肉。

第三个动作是臀桥,它通过用肩膀将身体支撑起来，达到拉伸的效果,你应该注意,尽量将臀部提起,并坚持一段时间,这样才能够看到效果，通常需要做50个左右。

第四个动作是背部拉伸，跪在垫子上，双手向前伸，手掌向上，尽可能地向前伸出手臂，把臀部坐在脚上，让你的背部挺直，当你呼吸的时候就能够感到背部拉伸更明显了。如果能够负重拉伸，效果更佳。

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