溜肩怎么变平肩 教大家采用力量练习的方法

溜肩怎么变平肩

“溜肩”主要是指肩部与脖子的角度较大，如果男性该角度大于110度、女性大于120度，就属于溜肩。溜肩的人通常没有运动习惯，其肩部周围肌肉不发达。

溜肩的人穿衣服不好看，因为肩膀撑不起衣服，什么是溜肩？溜肩的外观就是给人一种肩膀往下掉的感觉，肩和颈脖子形成的角度要是大于120度，就是溜肩了。造成溜肩的原因有遗传，也有缺乏运动锻炼，还有不好的生活习惯等等。

要让溜肩变化平肩，能够采取力量练习的方法,肩关节周围的肌肉发达,溜肩的情况就会得到改善，坚持锻炼1个月或2个月，溜肩会得到改善。

1.哑铃推举

坐在椅子上，腿稍微分开，挺胸抬头收紧腹部，两只手举哑铃置于肩膀两侧，姿势和投降的差不多，高度到耳垂位置。深吸一口气接着慢慢一边呼气，一边把哑铃举到头顶上面，不是笔挺向上，而是在身体的侧面，通过画弧线的形态把两个哑铃举到高点触碰。

2.仰卧飞鸟

躺在床上，脸朝上,手臂伸直举起哑铃在胸部上面,深吸一口气,双臂向两侧下降,到两臂和地面平行就能够停止,但不能让手臂接触床。

3.俯立划船

站在地上,胸背部挺直，臀部和膝盖弯曲,身体前倾45度角,双手拿哑铃,手臂天然下垂,肩胛打开,深吸一口气,接着将哑铃向斜后方提前，到平行于肚脐的位置保持几秒钟,接着回到初始位置。注意，当你举起哑铃时，你把肩胛骨移到中间，接着用背部肌肉力量弯曲手臂来移动。

如果你的经济条件还能够，寻找专业的教练进行系统培训会有愈加好的效果。

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