背阔肌哑铃锻炼方法 让你更高大威猛

背阔肌哑铃锻炼方法

无论男女，一个好看的背部都是身材的重要加分项。男士就不必多说了，一个宽阔厚实的背部，能带给女生高大威猛的印象和安全感。用哑铃如何锻炼背部肌肉？

男人需要强壮、宽阔的背阔肌，这样看起来高大又有型，女人会觉得这样的男人很有安全感，愿意做他的女朋友。背阔肌是身体第二大的肌肉群。它位于腰部以上，肩部以下。背阔肌的锻炼方法是许多男生都想知道的，下面健身达人教大家用哑铃如何锻炼它。如果你也想拥有威猛的身材，快来瞧瞧吧。

1.哑铃划船动作

双脚张开站立，距离与双肩一样宽，膝盖弯曲，上半身稍微向前倾，手握住哑铃天然下垂。用后背发力，向上拉上臂，肘部要高过背部，接着缓慢地返回开始的动作。

向上拉哑铃时，上臂应紧紧贴着身体一侧。缓慢返回，继续刺激背部肌肉。当上臂拉到高点时，有意识地收紧背部。

2.肩上举哑铃

手握住两个哑铃，把它们保持在你的肩膀上。双手用力伸直举起哑铃，停留两秒钟，接着回到开始位置。要点:当你这样做的时候，记得要保持背部挺直，如果不是这样，可能会损伤肌肉。要增强刺激肌肉的效果，动作越慢越好。当把哑铃推到高点时，肘部应该稍微弯曲，不要绷得太直，否则会导致肘部变形。

3.哑铃肩回缩

脸朝地下爬在长凳上，背朝上，手握哑铃，背部肌肉起发力提起哑铃，这事背部肌肉收缩到极点。接着慢慢根据原路恢复到原来的状态，不停重复上述动作。

这3个动作看起来都是很简单的，可是做起来就一点也不轻易，不过对于锻炼背阔肌却是十分有效的。

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