腰部力量体能练习法 让你拥有迷人身材

腰部力量体能训练法

这几年，健身逐渐成为一种流行。男人渴望六块腹肌，女人渴望马甲线，其实，都需要专门练习腰部力量。腰部力量属于核心体能的部分，练好核心体能，让你拥有迷人身材。

男人练习腰部力量，希望获得六块腹肌。女人嘛，则是为了拥有迷人马甲线。今日，我们就一起来分享腰部力量体能练习法，让你拥有傲人身材不是梦。

第一，平板支撑。提起平板支撑，可谓这几年广为流传的健身方法，不光王珞丹、袁姗姗等女明星在练习，就连马云、王石、潘石屹等大老板也在练习，足见这项运动的风靡。平板支撑，需要将全身固定在同一平面上，主要使用的就是腰腹部的力量。勤加练习，不光能够使腰部强劲有力，对其他锻炼也很有帮助。

第二，俯卧撑。提起这项运动，许多人以为它是专门锻炼手臂肌肉的。其实，它看似靠手臂和脚尖支撑身体，实际上却不能缺少腰腹部力量的支撑，否则，中段部位垮塌，肯定无法完成手臂支撑。对于刚刚接触俯卧撑的女性朋友来说，如果腰腹部力量不足，能够尝试趴在墙壁或者书桌上，练习半俯卧撑。等力量增强的时候，再进行全俯卧撑练习。

第三，仰卧起坐。这项运动，每个人都不陌生，是练习腰腹力量的初始动作。不过，想要练习腰部力量，需要在身体抬起时，在不同的位置定点，定点的过程，就是增强肌肉强度，增强腰部力量的过程。动作太快，肌肉紧张感会快速得到缓解，反而不利于力量锻炼。

以上就是腰部力量的练习方法，想要六块腹肌和马甲线的朋友，不妨试试看。

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