拉韧带的方法 带你快速全面了解

拉韧带的方法

在舞台上朋友们经常会看到体态婀娜多姿的舞者，或者是在体育场上，也能看到一些身材挺拔修直的运动员。这类人的身材之所以那么完美，是因为他们都有拉韧带的习惯。

拉韧带都有哪些具体的方法呢？拉韧带简单的说就是我们平常口中的拉筋，掌握正确的拉韧带方法，有利于身体健康。拉韧带要根据不同的年龄段而进行具体的区分。像小孩子，他们的身体比较柔软，因此拉韧带的时候强度能够稍微大一些。而对于中老年人来说，他们的身材往往都已经走样，身体的灵活度也大不如从前，会给人一种呆板和僵硬的感觉。

对于这类人群，拉韧带的时候强度不宜太大，而是要慢慢的适应。不能够用年轻人的方法来锻炼中老年人。首先教给大家一个老少皆宜的拉韧带的方式，就是用一只脚站稳，接着另一只脚向后，用手握住脚踝处，并用力的向上提起，直到感觉到疼痛为止，这主要是拉大腿内侧的韧带。或者坐在一个柔软舒服的草地上，双腿盘起，接着将身体侧向一侧。

一只手放在腿上，另一只手伸直。尽量与身体平行，这是侧拉韧带的一种有效的方式。还有一种方法非常的简单，那就是将身体站直，接着弯腰用手去摸自己的脚尖，大部分人都不会一次性的就触摸到自己的脚尖，所以朋友们能够一次次的试探性的去摸脚尖。坚持下去，身体也就慢慢的变得柔软了。

对于初次拉韧带的朋友们来说，身体会感觉到疼痛，那么在拉完韧带之后，要对身体进行一个放松性的推拿，这样第二天的疼痛感会减少许多。拉韧带要讲究一个科学的方法，不能自己随意的去锻炼，这样很轻易会给身体带来伤害。

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