腰部力量练习方法有哪些 这几招你都会吗

腰部力量训练方法有哪些

腰腹力量，近些年随着健身活动的时尚，健身人士想方设法要增强自身的力量，腰腹力量就是其中之一，就连不少女性也加入了练习队伍，那么，练习腰腹力量有哪些方法呢？

腰腹力量练习方法之一：平板支撑。

平板支撑这项运动是近些年流行起来的，主要是由于其动作简单，对身体的伤害也比较小，男女皆宜。练过的小伙伴们都应该知道这个动作看似简单没有难度，实际上却很难坚持，新手一般能坚持一分钟就已经不错了。

平板支撑的动作要领在于身体与地面要保持平行状态，收腹压臀，主要用腰腹力量将身体支撑起来，一般建议一天3组，一组1到2分钟即可，练完之后就感觉腰腹以及大腿会酸痛，坚持下去不光能增强腰腹力量，还能练出马甲线。

腰腹力量练习方法之二：仰卧起坐。

仰卧起坐这一练习方法的对象大多是女性，在上学时期的体能指标中这一运动也是女生专属的。可是由于有人指出这一动作有可能导致人体受损，甚至是瘫痪。实际上，只要动作标准，就不会使自己受伤。

仰卧起坐的动作要领在于身体与头要成一条直线，起身的时候切记用腰腹使劲，将上半身挺起来，而不是靠颈部带动身体，往下趟时背部与地面保留一点距离，不要直接往下趟。每天大概坚持3到5组，每组15到20个即可。

腰腹力量练习方法之三：背屈伸。

背屈伸这个动作需要借助到山羊挺身器这一健身器材，男性使用的比较多，部分热衷于健身的女性也常常用这种练习方法。

背屈伸的动作要领在于双手抱头，膝盖绷直，脚后跟至于挂钩出，接着先弯腰，速度要慢，直至弯到底。起身的时候速度要快，就像将自己的上半身弹回原处，释放出自己的爆发力。因为这个动作主要的使力点也是在于腰腹，所以对于增强腰腹力量有着比较明显的效果。缺点在于若是动作不当，很可能造成身体上无法估计的伤害。

练习腰腹力量的方法许多，但前提是要掌握好正确的动作要领，以及要有一颗持之以恒的心。