pc肌肉是什么 如何锻炼效果好

pc肌肉是什么

许多人都不知道pc肌具体是指的那块肌肉，那么今日辣妈营网小编就给大家来介绍一下。到底这块肌肉长在哪里，经常锻炼这块肌肉又具有哪些好处，平时我们应该如何进行练习吧。

现在许多缺乏锻炼的人，身体都会出现许多疾病。所以越来越多的人开始到健身房中健身。那么今日辣妈营网小编就给大家分享一下锻炼pc肌肉的方法。首先就让我们先来了解一下什么是pc肌肉。这块肌肉主要位于我们的阴部，在耻骨和尾骨之间，是非常重要的一块肌肉。不管女性还是男性都少不了它。

已经了解了这块肌肉，那么接下来我们就要开始讲解练习动作了。对于平时没有时间进行练习的人群，我们能够经常的做缩肛运动。无论是坐车还是站立的时候，都能够随时夹紧自己的臀部，用力收紧保持5秒钟的时间，接着放松5秒钟。这个动作每天练习100下，一个星期左右的时间就能够让我们感到s.c明显被收紧，并且也更有力量。

男性练习这块肌肉能够告别前列腺疾病。男性想要pc肌更发达，那么除了每天做收肛动作以外，还能够加入一些特殊的练习项目。好比女性经常做的臀桥式，就同样合适男性进行练习。不过练习的时候，我们能够适当的增加一下练习强度。除了这些动作以以外，男性朋友也能够在平时有意识的控制一下排尿时的速度，能增加肌肉的收缩能力，具有不错的效果。

想要让pc肌更强健，我们就要利用好等车和平时休息的时间，只要坚持下去才能够看到改变。