肩宽怎么练 学会四招让你看起来愈加结实

肩宽怎么练

肩宽就是传说中倒三角身材必须具备的一项，这种身材更合适现代人的审美观，让人赏心悦目。对于女人而言，肩宽的男人看起来非常有安全，穿起衣服来会愈加的有气质。

只要是男人，都会想让自己的肩膀变得宽一点，这是因为肩膀宽大的男人看起来会愈加强壮，能够给女人很强的安全感，并且肩膀宽大的男人穿起衣服来会显得愈加有型和帅气。那么做为一个男人，我们要怎么样才能够把肩膀练得宽大起来呢？

1.举高哑铃片。双脚分开站立，与肩膀同宽，接着双手拿着10公斤重的哑铃片，从下面往上方举起，举到与眼睛同高时即可，除了双手之外，身体的其它部位都不能够乱动，只需要运用到双臂和肩膀的力量就能够了。

2.哑铃侧平举。哑铃侧平举是练宽肩膀的一个关键工作，许多专业的健美人士对于这个动作都情有独钟。现在就来讲解一下练习这个动作时的动作要领。首先，双手拿着哑铃放置身前，两臂稍微弯曲，用肩膀的肌肉力量带动手臂举高至肩膀两侧，大概比肩膀稍微高一点点就能够了，集中精神，配合天然呼吸，不停重复动作。

3.哑铃推举。哑铃推举是一个非常经典的锻炼肩膀动作，经常练习这个动作对加宽你的肩膀大有帮助。第一步就是双手拿着哑铃坐在练习用的凳子上，腰部与背部挺直形成一条直线，接着把哑铃用推举的姿势放到肩膀上面，在保持背部挺直的情况下将双手中的哑铃同时向上推出即可。

4.耸肩练习。双手拿着大重量的哑铃，双脚分开站立，与肩膀同宽，接着用肩膀的力量将哑铃向上提起，除了肩膀之外的其它部位保持不动，只需要将肩膀的肌肉向上耸起就行了。